Week vijftien, voorlaatste week !!!!

Het komt nu echt wel heel dicht, de voorlaatste week, daarnet nog eens een intervaltraining om 5u30 'sochtens vroeg, de laatste intervaltraining van m'n 16 weken training !
En ik moet zeggen dat het wel een pittige training was door die regen en wind, maar ik heb hem volledig afgewerkt en nog in een redelijk tempo ook.

Zware interval in regen en wind

Vandaag woensdag een kleine training gedaan met m'n marathon schoenen namelijk m'n Huaka's om te zien of het nu beter gaat met die blaar op m'n teen, blijkbaar zat er iets niet goed van de tong van de schoen, die ik nu hopelijk effen gekregen heb, want heel de training heb ik geen last gehad.
Het was wel maar een 6 kilometer maar toch het liep goed.
Ondertussen heb ik ook besloten om zaterdag de Noordzeeloop van het Oostends loop criterium mee te lopen, maar deze zal ik zeker en vast op een traag tempo lopen want een week later is het de grote dag.
Vandaag donderdag na het werk weer de loopschoenen aangetrokken voor weeral een kleine 7 km in traag tempo.  Ik heb gekozen om eens in de schorre sportpark in Oostende te lopen, eens een andere ondergrond.  Ik verlang er al naar zondag een klein beetje langer te mogen lopen want al die kleine stukjes zijn toch niks voor mij.
Morgen een rustdag om dan zaterdag een wedstrijdje in traag tempo te lopen ;-)

Het begint hier deftig op m'n ventje z'n zenuwen te werken, er komt niks anders meer uit mij dan over de marathon en over lopen, alhoewel ik nog zo goed m'n best doe het is niet te doen.
Maar gelukkig heb ik nog m'n blog en de kor Facebook groep, die vinden het niet erg dat ik over het lopen zaag.
Vandaag is het een rustdag en ik voel me moe en m'n benen zijn stijf, gelukkig ga ik morgen meedoen aan het Oostends loopcriterium, ik zal me dus deftig moeten inhouden om niet voluit te gaan, maar dit is ook een prestatie op zich vind ik.
Vandaag zaterdag, Noordzeeloop meegelopen 6,5 km in 33 min gelopen, de bedoeling was dus traag lopen, natuurlijk was ik goed gestart maar voelde me niet echt in een wedstrijd meelopen, terwijl de mensen rondom mij wel degelijk met een wedstrijd bezig waren.  Het was wel een tof parcours met veel afwisseling, zand, gras, trappen en een een afdaling in het zand.  Ongeveer na een kwart van het parcours had ik er genoeg van van dat traag tempo en had ik mij een haas gevonden om te volgen en die gaf mij het perfecte tempo aan en zette mij ook uit de wind op plaatsten dat ik het kon gebruiken, zo kon ik toch goed vooruit komen zonder al te veel kracht te gebruiken.  Het laatste stuk, ongeveer de laatste twee en een half kilometer, liet m'n haas me los, het was genoeg voor hem, en heb ik nog een tandje bijgestoken, ik dacht, dit kan toch geen kwaad zeker nog een sprintje trekken, En het ging goed, het ging zeer goed, ik had genoeg over om op het laatste nog een versnelling bij te steken en te eindigen aan 15 km/u want ik wou nog één iemand voorbij steken, dat beest in mij is blijkbaar niet te temmen ;-).

Nu gedaan met snelle stukken want straks staat die marathon voor de deur !

Voila vandaag zondag nog een rustig duurloopje in de beentjes, ééntje van 15 km, ik moet zeggen dat de beentjes nu wel de rust gaan kunnen gebruiken volgende week,   Nog slechts 3 korte trainingen op het schema volgende week en dan zijn we er bijna.

Zo zal het zijn op 10/4 !

Week veertien

Maandag gaf m'n Hrv app dat ik moest oppassen voor overtraining en dit verwonderde mij niet want vorige week was echt wel een zware week en m'n LSD is ook niet zo super verlopen, maar gelukkig is het vandaag een rustdag en ga ik even naar de fitness om rustig te kletsen met m'n vriendin, niet te heftig trainen hoor.
Vandaag dinsdag was ik al voorbereid op een eventueel herstelloopje in plaats van een intervaltraining, maar zoals altijd gebruik ik 'smorgens m'n Hrv app en die gaf groen licht en niet alleen dit maar m'n benen voelden ook goed aan, dus het is een intervaltraining geworden van 4 x 800m en het ging redelijk.
Het was super weer, eens geen wind en zelfs geen regen wat moet er nog meer zijn om de dag mee te beginnen.
Woensdag na het werk aan een rustig tempootje een toertje gelopen, een beetje korter dan op het schema want zaterdag zullen er dan wat meer kilometers zijn doordat ik m'n tweede criterium loop zal meelopen en met opwarming en cooling down zal ik ongeveer die dag vier kilometer teveel hebben, dus worden die dan vandaag en morgen minder gelopen.
Vandaag donderdag stond er een vaartspel op het programma, die ik dus ook bewust ingekort heb voor zaterdag.  En dus vandaag ook een korte training met enkele snelle stukken, een leuke training in het bosje van Oostende.
Morgen vrijdag een rustdag.

Ik heb even twijfels gehad over m'n schema, omdat ik zondag nog een 21 km moet lopen en sommige lopers vinden dit nogal veel, maar blijkbaar zit m'm schema goed in elkaar en is het heel normaal die 21 km, zolang mijn lichaam het nog aankan zou ik beter m'n schema verder volgen.

Vandaag zaterdag deelgenomen aan m'n geliefd criterium van Oostende,  Ik loop super graag het criterium, het is niet duur en altijd dicht bij en nooit meer dan 10 km dus zeer interessant om je lichaam te prikkelen.
Ik had eigenlijk voorgenomen niet vlug te lopen en me te sparen voor morgen m'n laatste 21 km, maar het ging zo danig goed, dat ik me heb laten gaan en het ging echt super :-)
7 km in 30.04 min, dit is 2,40 minuten minder dan vorig jaar en vijfde van 21 in mijn categorie.
'Savonds nog goed m'n koolhydraten aangevuld en goed veel slapen voor m'n laatste 21 km, en hopen dat die beentjes het nog willen doen.

Hazegrasloop

Zondag, de beentjes voelden goed, dus klaar voor een LSD van 21 km m'n laatste voor de marathon, daarna afbouwen, eigenlijk is het nu al afbouwen want in het totaal is het al 20 km minder lopen dan vorige maand.
M'n 21 km is super goed verlopen, volledig in hartslag zone één met een gemiddelde van 10,1 km per uur en dat zelfs met een strakke wind, maar gelukkig geen regen.
Blijkbaar heb ik de race van gisteren goed verwerkt.

Ik had wel één akkefietje, de eerste keer dat ik dat tegenkom, namelijk een kleine blaar op m'n tweede kleinste teen.  Wat moet ik nu doen zo twee weken voor de marathon, ik denk erover mijn saucony's aan te doen in plaats van m'n Huaka's tenslotte loop ik er ook super op, maar natuurlijk zijn ze niet zo super dempend, dit had ik nu echt niet nodig !
Of misschien gewoon een blaarplijster kleven, zou misschien ook nog een oplossing zijn.

En morgen is er een dagje rust, een echt dagje rust want ik moet zelfs niet gaan werken.

Zalig pasen iedereen !!

Week dertien, de laatste dertiger ;-)

Deze week begonnen met een leuke mail, namelijk de resultaten van m'n lactaattest van Mensana die ik begin deze maand afgelegd heb.  Ik ben super content. maar vind het juist jammer dat ik het nu pas weet want ik schuif enorm op in m'n harslag zones.  Eigenlijk had ik die test toch wel een paar weken eerder moeten afleggen, maar nu zal ik toch wel m'n laatste trainingen wat hogere hartslag gebruiken, maar toch oppassen voor overbelasting.

Conclusie van Mensana.

De laatste twee dagen was het een beetje gokken of ik wel zou kunnen gaan trainen door de constante migraine aanvallen, maar bij wonder is het me nog allemaal goed gelukt met m'n Strumazolletjes en heb ook steeds m'n HRV app gebruikt om te controleren of m'n lichaam niet overbelast geraakt.

Dinsdag stond ik zoals gewoonlijk rond 5 uur op voor een tempoblokken training voor deze keer en ik heb die nuchter kunnen afwerken, het is nog wat zoeken met die nieuwe hartslagzones maar denk wel dat het me zal lukken, het grootse verschil zit in zone 1 en 2 en de herstelzone, m'n herstelzone nu is eigenlijk m'n vroegere zone één, toch bijna.

In de namiddag had ik dus een migraine aanval te verwerken op m'n werk, maar gelukkig met de juiste medicatie ben ik er redelijk vlug vanaf maar je bent er wel wat suf van.

Gisteren woensdag had ik van 'smorgens al migraine tot in de namiddag en moest 'savonds een training afwerken van twaalf kilometer in zone één maar op einde zone één die vroeger voor mij al half zone twee was (zijn jullie nog mee ).  HRV gaf me geen groen licht maar geel, dus niet super, maar kon ook niet anders, ik had hoofdpijn.

Maar 'savonds na het werk nog even naar de tandarts, zag ik het weer volledig zitten en migraine was verdwenen.  Joepie twaalf kilometer gelopen bij ondergaande zon in de opgegeven hartslagzone.

Rotterdam here we come !

Ondergaande zon bij Mariakerke Oostende

Donderdag een kort tempoloopje in het bosje van Oostende op een zonnige namiddag in korte broek, het was gewoon een zalig loopje.  Ik heb het nog steeds moeilijk om in de juiste zone te lopen, ofwel loop ik juist te traag of juist te vlug, maar dit is typisch bij het veranderen van hartslag zones, toch bij mij.
Nu gaan we een dagje rusten, ik kan het best wel gebruiken.

Nu dat het allemaal zo dicht komt denk ik toch heel veel van hoe het eigenlijk allemaal begonnen is, en dit dan nog met een ongeval in 2006, wie had dit ooit gedacht,  Michou zal een marathon lopen, of zelfs Michou traint voor een marathon .....het was allemaal zo onwezenlijk, maar binnen een drie weken zijn we zo ver en sta ik tussen die massa marathonlopers.

Vandaag zaterdag stond er een 8 km extensief op het programma maar door de laatste tijd niet te best te slapen en het lichaam begint toch wat moe te worden heb ik besloten om er een herstelloopje van te maken.  Heel raar want m'n herstelloopje is even vlug als vroeger m'n zone één.
Deze avond moeten we nog naar een verjaardagsfeestje en morgen moet ik dan nog m'n laatste 32 km lopen, hopelijk zal dat mij lukken, misschien wijselijk geen alcohol drinken en niet te lang blijven.

Het was geen gemakkelijke 32 km, heel de week moe, gisteren naar een verjaardagsfeestje, ik heb wel maar twee cavaatjes gedronken maar toch, heb ook niet goed op m'n voeding gelet gisteren en veel te laat in m'n bed, dus te weinig nachtrust.  De beentjes voelden erg zwaar aan, maar ik heb niet opgegeven, de volle 32 km in zone één kunnen uitlopen en er was ook redelijk wat wind op sommige stukken. Vanaf nu zullen er geen uitspattingen niet meer mogen komen denk ik, anders zou ik geen mooie eindtijd kunnen halen.
Deze maand afgesloten met een maximum van 74 km !

Week twaalf

Vandaag eventjes de goede raad van een bevriend sportarts opgevolgd en niet naar de fitness geweest, hij vond dat ik toch eventjes die beentjes van mij een volledige dag rust moest geven en geen actieve herstel sessie.  En ik moet zeggen, het deed deugd, alhoewel echt stil zitten zat er ook alweer niet in, eerst gaan werken tot 15u30 en dan de strijk doen waarvoor ik dit weekend geen tijd gevonden had door het vele trainen en erna naar de kiné maar soit, toch niet echt actief geweest.
Nu nog even vlug m'n workouts in m'n suunto Ambit steken voor deze week en we zijn dan weer klaar voor morgen onze vroege ochtend loop.
Dinsdag interval dag terug wekker op 5u en tegen ongeveer 6u40 de deur uit. 12 x 400m en eens echt niet naar m'n snelheid gekeken maar naar m'n hartslag en het resultaat mag er best wel zijn, maar de laatste drie vond ik echt wel zwaar en bijna had ik opgegeven maar dat woord staat niet in m'n woordenboek :-).
En nu nog een lange dag gaan werken.

Ondertussen alweer woensdag en ik was eigenlijk heel de dag moe, maar ik heb deze avond m'n Mirage schoentjes aangetrokken voor een langzaam 8 km loopje op de dijk van Oostende en ik heb er super van genoten, geen regen van de deze keer en zelfs bijna geen wind, gewoon zalig genieten.  En uiteindelijk minder moe thuis komen.
Vandaag donderdag stond er 10 km in hartslagzone 2 op het menu en aansluitend 3 versnellingen deze training heb ik in Maria Hendrikapark afgewerkt, ik vind dat hinder veel gemakkelijker om die versnellingen te lopen.  Het was een prachtig weertje vandaag met een prachtig zonnetje, het is eens leuk zonder regen of wind te kunnen lopen, maar dat zullen we nu wel meer kunnen zeker.
Vandaag kon ik ook eens m'n nieuwe kousjes uittesten namelijk de Injinji teenkousen, en ik moet zeggen, het zijn gewoon de beste kousen die ik momenteel heb,

Vrijdag rustdag, en wat raar was, ik had zin om te lopen, maar 'kheb het toch maar niet gedaan tenslotte rusten is ook trainen.
Vandaag zaterdag heb ik een 8 km nuchterloopje gedaan, dat doe ik nog steeds heel graag zo 'smorgens vroeg gaan lopen zelfs in het weekend.  Het voelde super goed aan vandaag beter dan woensdag, maar dit is meestal zo 'savonds ben ik al moe van het werken en gaat het meestal moeilijker.
We zijn zijn zondag vandaag en zoals meestal staat er een LSD op het programma, vandaag een 26 km Lange Trage Duurloop in het zonnetje, maar jammer genoeg had ik toch weer grote stukken met deftig wat wind op op kop, maar we moeten niet klagen, want naar het schijnt is het daarvan dat we sterk worden.
Het ging eigenlijk super goed vandaag, ik heb zelfs niet even gestopt voor een fotootje en in totaal maar ongeveer twee minuten verloren aan rode lichten.
Deze LSD is de voorlaatste, volgende week komt er nog een 32 km en erna is het dan afbouwen naar de grote dag, alhoewel er de week erna nog een 21 km opstaat, maar dit is natuurlijk niets vergeleken met wat we voordien moesten lopen.  Het wordt best wel spannend, ik ben bijna zo goed als iedere dag bezig met het lopen en de marathon, maar schrik heb ik precies niet echt, voor mij is uitlopen al goed, maar een schone tijd zou natuurlijk wel prettiger zijn.