Week elf, week van de 34 km ;-)

Maandag, nog aan het nagenieten van gisteren, van het welslagen van m'n lange duurloop en voor het eerst een 32 km gelopen.  De pijn aan m'n been is niet meer dan anders, dus dit zit goed.  Straks na het werk nog even naar de fitness voor een actief herstel sessie, dit doet meestal wonderen en daarna zoals altijd bij de kiné langs.
De kinesist heeft me daarnet nog eens dry needling gegeven  in m'n rechter bovenbeen en m'n linker voet nog eens los gemaakt, zoals gewoonlijk zat hij weer vast.  En de kiné heeft me ook nog eens gerust gesteld dat het zeker m'n lies niet is en dat die blessure gewoon ontstaat door het niet in evenwicht lopen maar ik ben goed bezig zei hij.
Deze maand heb ik mijn maximum aan gelopen kilometers gehaald zie schema.  (augustus waren fietskilometers door blessure).

Dinsdag was ik zoals gebruikelijk om ongeveer 5u40 vertrokken voor 8 tempoblokken van een kilometer met ook zoals altijd enkel maal één gelletje te eten, ik had zo ongeveer uitgerekend dat ik ongeveer aan 13 kilometer ging uitkomen samen met opwarmen en cooling down.  Maar toen ik juist gedaan had met m'n achtste blok keek ik even op m'n uurwerk en zag dat het al 7u20 was en dan moest ik nog m'n stukje dribbelen doen en 15 minuten cooling down.  Ik dacht "heb ik nu zo traag gelopen", blijkbaar heb ik te weinig rekening gehouden met m'n dribbel stukken van 600m.   Guy begon al ongerust te worden.  Op het einde van m'n run is gebleken dat ik uiteindelijk 17,7 km heb gelopen en dit op één gelletje, de volgende keer neem ik nog ééntje extra mee.  Het probleem was nu wel dat ik telaat op m'n werk ging komen, dus vlug alles klaargemaakt, ook m'n ontbijt zodat ik op m'n werk kon ontbijten, vlug in de douche en ik was nog net op tijd op het werk.
Vandaag woensdag laat m'n HRV app weten dat ik van m'n schema moet afwijken en een rustdag moet inlassen, ik had het eigenlijk al gedacht want ik heb niet te best geslapen en m'n benen voelen ook niet zo goed aan,  En morgen ga ik voor die lactaattest die stad Oostende samen met mensana doen, dus daar moeten de beentjes ook nog fris voor zijn.
Vandaag dus mijn lactaattest gelopen, het is eigenlijk de eerste keer dat ik een test afleg op een atletiekpiste.  Het ging eigenlijk wel prima, het was mooi weer, een zonnetje geen wind of regen. Ik moest 6 x 1200 m lopen, telkens aan een hogere hartslag, mijn hoogste hartslag was een gemiddelde van 175, niet mistevreden.  En nu wachten achter de resultaten, dat kan helaas nog een eindje duren.
Vrijdag was zoals altijd een rustdag en dan zaterdag de trein op naar Gent voor jawel weer eens afwijken van m'n schema, maar dat moet toch ook eens kunnen.  Er was een openingsrun van de winkel runners' Lab in Gent die verhuizen van Gent Dampoort naar Ghelamco Arena, de run was 9 km lang en op m'n schema stond 8 km, begin hartslag zone twee te lopen.  Ik heb uiteindelijk 9km in hartslag zone twee gelopen maar zat toch wel eerder aan de hoge kant.  Maar het was leuk en eens ergens anders lopen dat is ook altijd leuk en na de run zelfs nog een paar uurtjes met m'n dochter doorgebracht in Gent, dus een prachtige dag.

De leuke KOR groep

 Vandaag zondag stond dus de langste LSD op het schema DE 34 km, en het was vandaag echt slecht weer, enorm veel wind en regen, maar ik ging en zou me nu zeker aan m'n schema houden en bij wonder is het heel goed gelukt en zelfs in hartslagzone één.  Gelukkig heb ik een route gemaakt die regelmatig van richting veranderd en daardoor niet al te grote stukken met wind op kop heb, maar toch op het einde had ik nog een groot stuk met wind op kop en voelde ik dit natuurlijk aan m'n hartslag, dus constant vertragen om in de juiste hartslag zone te blijven.  Ik heb ook terug een pi(s)tstop rond de 17 km in gestoken, dit is eigenlijk niet stoppen maar gewoon even plassen en direct weer vertrekken.  Ik denk dat ik dit op de marathon automatisch ook zal inlassen op km 15 of km 20 even plassen zo ben ik toch op mijn gemak.

Droevig weer met een wilde zee

Week tien

Week negen vlug vergeten, dat is m'n opdracht deze week, en ik denk dat ik al goed ben gestart.  Maandag mijn wekelijks bezoekje aan de kiné om m'n voet weer los te maken nadat ik een anderhalf uurtje naar de fitness ben geweest, relax, actief herstel noemen ze dat.
Vandaag dinsdag weer vroeg uit de veren, er staan vier tempoblokken op het menu van 1600 m, het was prachtig weer met een zalig temperaturtje van 6°C niet te veel wind en droog.  De drie eerste blokken niet te veel forceren maar toch een goed tempo gelopen, maar de laatste blok wou ik me toch even testen en heb ik wat gas gegeven en het ging super goed.  Dus week negen is al verleden tijd.

Uitvergroting laatste blok via Styd PowerCenter

Nu heb ik al twee dagen last aan de binnenkant van m'n sterk bovenbeen, meestal 'savonds vanaf een uur of vier. Dus heb ik wijselijk besloten om vandaag woensdag een extra rustdag in te lassen. Alhoewel ik deze morgen niks meer voel en me kip lekker voel zal ik me toch rustig houden.  Daarnet nog even een test gedaan met het naar binnen drukken van m'n been om te testen of het van m'n lies komt, en gelukkig nergens pijn en volle kracht kunnen opsteken.
Het is nog steeds opmerkelijk welk verschil in kracht ik heb in mijn benen, mijn zwak been kan ik zo goed als niet naar binnen duwen terwijl mijn rechter been, mijn ventje zijn twee handen nodig heeft om hem tegen te houden.
Doordat ik niet in evenwicht kan lopen moet ik eigenlijk steeds goed blijven opletten voor blessures en juist nu de laatste weken komen en aan de zware trainingen met vele kilometers begin moet ik opletten, dus ga ik eentje schrikkelen en zien we dan morgen wel wat het zal geven.

Gisteren donderdag heb ik m'n schema even aangepast, ik wou toch m'n been nog niet te veel belasten en besloot dan maar in plaats van een korte vlotte training te doen een iets langere tragere training en ik heb die goed verteerd.  Op het einde van de run voelde m'n been een heel klein beetje gevoelig maar echt niks ergs en dan thuis gekomen vlug een ijspack opgelegd en gelukkig verder geen last gehad.
Vandaag vrijdag staat er weer een rustdag op het programma en gaan we wat aan stabiliteit werken als ik nog tijd vind.
Ik vind toch wel dat de vermoeidheid begint binnen te sluipen, vandaag negen uur geslapen en het heeft deugd gedaan.  Dan de Mirage 5 aangetrokken voor een nuchter ochtendloopje en terug op schema kunnen lopen, de pijn is nog niet geheel weg maar is best te doen. deze avond zal ik dan zien hoe het verder evolueert.  Want morgen staat m'n eerste 32 op het schema, direct eventjes een route plannen.

Het is gelukt m'n 32 km en ik heb die man met de hamer nog niet kunnen vinden misschien vind ik hem nog op km 34 volgende week ;-),  Ik hoop het eigenlijk niet maar je weet nooit.
Mijn allereerste keer 32 km heb ik volledig in lage harslag zone 1 kunnen lopen en dit terwijl er een tamelijk strakke en koude wind stak hier aan de kust.  Ik had me even verwend met een nieuw parcours met ongeveer halverwege een pi(s)tstop en dit was zeker geen overbodige luxe.  Dus dit weet ik nu ook al, ik zou best tegen km 15 even een wc gebruiken voor dat het te laat wordt.  Maar m'n 32km vandaag ging eigenlijk erg vlotjes en ik vond het eigenlijk jammer dat ik niet vlugger mocht, maar iedere loper weet dat we die lange duurlopen echt niet rapper mogen lopen of het zou moeten zijn dat je al een beter loper bent en je basis al beter is.
Ik had deze keer ook even goed op papier gezet wanneer ik zou drinken en wanneer een gelletje zou nemen en ik heb me daar aan gehouden.
Het leuke aan een nieuwe route lopen is dat je ook even kan verkeerd lopen en ik zat ook even op een stuk veld te lopen maar dat vind ik juist zo zalig.

Enkele sfeerbeelden

Nu hopen dat m'n been in orde blijft, morgen heb ik alvast een beurt bij de kiné.
Deze week was eventjes met vallen en opstaan, maar dit heeft me nog nooit tegengehouden tot nu toe.  Uiteindelijk heb ik m'n week nog goed kunnen afsluiten en heb ik een totaal van 68 km.  Op naar de volgende !

Week negen

Ik ben half weg m'n schema en ik start met een lichte overbelasting aan m'n kuitpees van m'n rechter been, gelukkig is het een lichte overbelasting en moet ik m'n loopschema niet wijzigen volgens de kiné.  Ik had ook nog een manier gevonden mijn beide voeten vast te zetten deze keer, niet alleen mijn zwakke voet en mijn zwakke voet zelfs op twee plaatsen, maar mijn super kiné heeft dit weer allemaal opgelost.
Deze week loop ik een pak minder kilometers om dan zondag een halve marathon op wedstrijd tempo te lopen.
De eerste trainingsdag van de week is deze keer geen interval, maar een rustige 8km, die is eigenlijk wel welkom is met die overbelasting.  Deze morgen dus zoals elke dinsdag vertrokken om ongeveer 5u45 op nuchtere maag richting dijk.  Amai wat was dat koud 1°C gaf de thermostaat aan en al gauw begon ik langs alle kanten uit te glijden en was het opletten geblazen, op de dijk zelf kon je de bevroren plaatsen wel gemakkelijker opmerken dat was nog een voordeel, dus in een rechte lijn lopen zat er niet in vandaag.
En wat betreft mijn kuit, die valt nog mee vandaag en verder zal ik zien wat hij zal doen de rest van de dag.
De woensdag is de enigste dag dat ik 'savond na het werk ga lopen, en deze keer had ik echt geen zin, want ik had al de hele dag koud gehad, maar gelukkig was het niet aan het regenen en had Guy mij een lekker vegetarisch bonen gerechtje klaargemaakt bij thuiskomst.  Er stond een 12 km extensief op het programa, de eerste 5 km vlotte het precies niet al te goed, maar dit heb ik nogal veel. maar daarna ging alles weer zeer vlotjes en was ik weer zeer tevreden dat ik m'n kilometertjes gelopen heb.
De derde trainingsdag van de week, ik heb heel m'n 13 km lang zitten nadenken over de marathon, en jawel ik zit met enorme twijfels, ben ik goed genoeg, is m'n schema goed, zal ik klaar zijn , iedereen is beter enz .......Ik weet het niet meer zo goed.  Pijntjes, ja die zijn er, maar die zijn er al altijd geweest na m'n ongeval, dat is niks nieuws, dus dat is het niet.
Ik kijk dan even op strava en zo blijkt dat die training nog zo slecht niet geweest is vandaag, misschien is het gewoon het koude, natte weer die het me lapt, ja dat zal het zijn.

Om niet te vergeten waarvoor we trainen :-)

Vandaag zijn we zaterdag, gisteren had ik een rustdag en heel de dag hoofdpijn gehad, deze morgen helaas ook nog opgestaan met felle hoofdpijn maar toch m'n loopschoenen aangetrokken voor een nuchtere 8 km extensieve run langs de kustlijn in de wind, het heeft me echt goed gedaan die wind, de hoofdpijn is al wat minder toen ik thuis kwam.
Hopelijk zal het morgen beter zijn want dan is het het moment om m'n halve marathon te testen.
Tot nu toe is week 9 toch wel echt m'n slechtste week geweest, hopelijk komen er nu betere weken.
Ik sluit m'n week af met m'n laatste training, test halve marathon, het beloofde gisteren kwestie van wind en het wat dus ook zo, er stak een enorme wind.  M'n elite HRV app vertelde me ook dat het geen zo'n goed idee was om een zware training te doen (stond in het geel).  Dus al twee min punten, maar m'n kop niet laten hangen, uiteindelijk voelde ik me toch uitgerust en de hoofdpijn was weg en besloot ik toch maar die 21,1 km te lopen.  Guy ging me vergezellen en me bevoorraden. Ik was nog maar goed 2 km verder toen ik doorhad dat m'n Suunto m'n afstand niet registreerde, hij gaf wel m'n snelheid en hartslag aan, gelukkig en ik kon ook m'n route zien die ik vooraf had ingestoken en besloot dan maar gewoon zo verder te lopen en dan thuis alles manueel in te voeren, wel jammer want echt precies is het natuurlijk niet.  Dit zijn nu al drie minpunten en nu komt minpunt nummer vier, mijn bevoorrading bleef maar weg, Guy was wat later vertrokken en vond me niet meer, hij dacht niet dat ik zover zou zijn, dus heb ik heel laat m'n drinken gehad, maar gelukkig had ik zelf m'n gelletjes bij en wat water.  Rond kilometer vijftien voelde ik ook weer dat de gewrichten van m'n linker voet hem terug vast zette en dit is geen leuk gevoel, regelmatig de voet even slepen en oppassen dat ik niet struikel, maar dit zijn we gewoon.  Al bij al is het lopen op zich nog vrij goed gegaan vind ik toch, ongeveer 1u56.
Dus het was een halve marathon met heel veel wind, zonder gps en slechte bevoorrading.  Echt een week om snel te vergeten !  Laat week 10 maar komen maar aub een betere als het kan.

Week acht

Nieuwe bestelling toegekomen

We kunnen weer verder mijn nieuwe gelletjes die ik gebruik voor mijn lange afstanden zijn toegekomen en ik heb er van de eerste keer een toffe drinkfles gratis bijgekregen.

Gisteren na het weerbericht te horen had ik al min of meer besloten m'n  intervaltraining te lopen op de loopband, dus alles al klaargelegd.  Tot ik deze morgen m'n hoofd door het raam stak, viel het eigenlijk allemaal best mee en dan toch maar m'n training naar buiten verplaatst.  Er was wind, ja oke, maar zeker geen storm dus kon rustig m'n intervalletjes afwerken in de zeelucht, zalig ....  Toen ik thuis kwam zei Guy zelfs dat ik naar de zee rook, kan zeker niet ongezond zijn hé.  De eerste kilometertjes van de week zijn weer binnen.

Vandaag woensdag, eigenlijk echt geen zin om te gaan lopen, ik was al heel de dag moe en m'n knieën waren precies ook wat stijf, de goesting was ver te zoeken.  Dus op weg naar huis mezelf wat moed ingesproken want het was tenslotte maar 8km extensieve korte duur, eigenlijk best te doen.
Om 18 u vertrokken en na km 3 kwam ik er eindelijk door en kon ik weer genieten van het lopen en van onze Belgische kust.  En m'n prestatie mag er ook zijn (zie strava), de trainingen zijn precies altijd maar beter en beter, dus ik ben weer een tevreden Michou en zeker tevreden dat ik niet toegegeven heb aan dat moe zijn.

Vrijdag is een rustdag, maar ik zit constant met m'n hoofd bij het lopen, volgende week moet ik een testloop doen van een halve marathon, ik heb niet echt één gevonden dus zullen we één simuleren, het is niet het zelfde, ik weet het maar we gaan er voor gaan. 
Dan heb ik ook nog het dilemma Ten miles Oostende Brugge, die ik vorig jaar zo super vond en die ik dit jaar ook graag zou willen meedoen, maar op m'n schema staat er dat ik dan m'n langste LSD moet doen, nl. 34 km in zone één.  M'n eerste gedacht is, ik doe 4 km opwarming en loop dan m'n Ten miles in zone twee en dan de overige kilometers terug in zone één..  Maar is dit een goed idee ?  Ik ben er nog niet uit. Volgens sommige bronnen is die 34 km de cruciale training, en ik zou natuurlijk niet graag een blessure oplopen een maand voor de marathon, nu het juist zo goed gaat.
Vandaag zaterdag een rustig nuchterloopje op de dijk gedaan, het ging goed maar ik had constant de neiging om vlugger te lopen, dat is waarschijnlijk omdat het zo koud was en dat ik dan vlugger thuis zou zijn.  Straks m'n route uitstippelen voor morgen dan wordt het een 28 km in zone één, een Long Slow Distance.  En m'n ontbijt klaarmaken, want ik wil iets nieuws proberen die dan ook mijn marathonontbijt zou worden.

Hopelijk zal het lekker zijn .

Lekker is hij wel, maar hij valt als een baksteen op m'n maag.  Ik heb heel m'n 28 km lang moeten zwoegen om m'n hartslag laag genoeg te krijgen.  De eerste helft moest ik constant vertragen omdat m'n hartslag minstens 10 slagen hoger ging dan normaal en ik moest constant choco boeren laten, had maag en buikpijn.  Rond km 14 had ik dan wat beter controle over m'n hartslag en voelde me dan al wat gelukkiger.  Het weer zat ook al niet mee de hele run was het aan het regenen en had ik het koud.  De laatste vijf km had ik het dan weer wat moeilijker met m'n hartslag, maar kwam gelukkig het zonnetje tevoorschijn.  Dus een workout om snel te vergeten !!
Overstim's Gatosport, voorlopig mogen die overige stukken in de vriezer blijven, toch zeker tot na de marathon, ik zal wel weer mijn geliefd havermout ontbijtje eten en twee uur wachten om te gaan lopen, ik sta gewoon op tijd op.
Ik loop gelukkig op havermout !  Dat is de les die we vandaag hebben geleerd.

Week zeven

Eens kunnen lopen zonder nat te worden deze morgen, dat deed toch even deugd en wat een temperatuur om 5u30 'smorgens op 2 februari 10 graden Celsius.  Maar wat een wind, de eerste twee blokken van m'n interval heb ik moedig tegen wind gedaan en jawel m'n vooropgestelde tijd heb ik gehaald.  Ik denk toch dat m'n conditie erop vooruit gaat :-) . De drie volgende blokken heb ik me dan toch maar gekeerd met wind in de rug, het werd uiteindelijk een superloopje van 13 km.
En nu klaar om naar het werk te vertrekken, een mens kan zo nog de hele dag genieten van z'n ochtendloopje.
We zijn alweer de tweede trainingsdag van week zeven en de beentjes doen pijn, deze keer niet van het lopen, maar door lomp weg over ons salontafeltje te vallen recht op m'n knieën, gelukkig niet te erg maar toch pijnlijk.  Dus heb ik voor deze tien kilometer, extensieve duurtraining besloten mijn schoenen aan te doen met de beste demping nl. Hoka One One Bondi 4 .  De training is goed verlopen maar er was weer super veel wind.
Vandaag het geluk gehad mij te kunnen inschrijven in een lactaattest die stad Oostende organiseert samen mensana aan een super voordelig prijsje, het kan nooit geen kwaad nog eens getest worden, zeker niet in aanloop naar de marathon, ik kan altijd m'n schema bijsturen toch ...
Donderdag een lichte training van 8 kilometer in het bosje van Oostende, normaal mocht ik op max zone één gelopen hebben maar ik heb me bewust ingehouden omdat ik de beentjes wat wou sparen voor zaterdag, m'n eerste criterium wedstrijd dit jaar.

Ik zal proberen niet voluit te lopen op de wedstrijd omdat er zondag terug een lange duurloop van 26 km op het schema staat.
Me klaar maken voor m'n eerste wedstrijd van het jaar, ik ben er eigenlijk nog niet zo erg veel mee bezig geweest, even kijken welke schoenen ik zal aandoen, m'n wedstrijdschoenen van vorig jaar of zou ik erop wagen andere aan te doen?
Het worden uiteindelijk mijn super gemakkelijke pearl Izumi.
Super goed gevoel gehad op m'n eerste loopcriterium van het jaar, zoals ik voordien zei ben ik wat voorzichtig geweest en de eerste ronde mooi onder m'n omslagpunt gebleven.  Er zat toch wel een strakke wind rond de spuikom maar ik ondervond daar geen problemen van, waarschijnlijk is dit het resultaat van al m'n trainingen op de dijk in de wind.  Het tweede deel, eigenlijk al tegen het einde van het eerste deel kon ik me toch niet meer houden en ben ik toch wel wat beginnen aanzetten en voor mij toch een goed resultaat 7,4 km in 36,38 min en 6 de in m'n categorie.  Weeral een goede start van een nieuw loopseizoen.  Zoals m'n kiné al zei het is maar een training voor jou, even testen hoe ver je staat.

Nu nog een lekkere vegetarische spaghetti gaan eten om wat koolhydraten op te doen voor morgen.
Zondag vroeg wakker, even kijken hoe die benen aanvoelen en de HRV test doen, en jawel benen voelen super en ik krijg groen licht van HRV, dus een havermout ontbijtje eten en twee uur later klaarmaken om te vertrekken op m'n tocht van 26 km.
M'n Lsd ging eigenlijk tamelijk goed, juist de laatste kilometers voelden de beentjes toch wat zwaarder aan dan anders, maar wat wil je, ik heb ze namelijk al goed gebruikt deze week.
Ik was vandaag vertrokken met een donkere hemel en de buienradar gaf me aan dat het nog wat kon regenen, dus weer gaan lopen met regenjas. En er was ook weer veel wind maar veel regen zag ik niet de eerste 15 km, dus besloot ik dan maar de mouwen van m'n regenjas af te halen want ik begon het toch behoorlijk warm te krijgen.  En natuurlijk rond kilometer 17 gingen de sluizen dan toch open, maar gelukkig maar af en toe zodat ik regelmatig weer kon drogen in de wind.  Ik heb uiteindelijk heel m'n lange duurloop in m'n vooropgestelde lage hartslagzone kunnen lopen, dus een geslaagd loopweekend :-).