Wat na Rotterdam ?

Ondertussen is het al bijna een maand geleden, die eerste marathon en ik ben nog steeds aan het nagenieten en regelmatig naar m'n persoonlijke video aan het kijken, zalig gewoon dat een mens zo kan genieten van het lopen :-).

Nu is het plannen maken voor het volgende, dat is het moeilijkste want er is zoveel keuze.  Voor mij is het wel het verstandigste om maar één marathon per jaar te lopen denk ik maar wie houdt mij tegen halve marathons te lopen.
Na de marathon van Rotterdam heb ik een paar dagen rust ingebouwd, maar ik was eigenlijk niet meer stijf dan na een 34 km LSD training.  De volgende zaterdag heb ik dan al een nuchter herstelloopje van 5 km gepland die er uiteindelijk 6 km geworden zijn, alles draaide gewoon heel goed en mijn hartslag zat ook goed, ik was een heel gelukkig mens.   De zondag heb ik weer een nuchterloopje gepland maar dan eentje van 10 km maar het ging weer zo super dat ik dan maar had besloten een blok te lopen van 6 km in zone 2 en man man man wat voelde dit goed aan, ik was weer vertrokken, die marathon is weer goed verteert !
Nog juist die kuit die af en toe opspeelt, moet nu nog behandeling krijgen bij de kiné, maar dit zijn we gewoon en volgens de kiné mag ik blijven lopen.

Dus nu kan ik aan die plannen beginnen, niet overdrijven zeg ik steeds want tenslotte loop ik met een lichaam die niet in evenwicht is en zou wel eens vlug gedaan kunnen zijn.
17 april was er een criterium loop waar ik normaal altijd meeloop, maar die heb ik wijselijk van mijn programma geschrapt, nog te dicht bij Rotterdam, maar op 23 april stonden we wel klaar op de Sint jansloop zelfs met m'n t-shirt van Rotterdam en ik was er klaar voor, eindresultaat 31.34 min voor 6,7 km vierde in categorie.

Marathon t-shirt gebruikt bij Sint Jansloop

Nu nog twee Criteriums lopen en dan op 5 juni een halve marathon Mc Bride, die ziet er super uit, we lopen van Ieper naar Poperinge en ondertussen zijn we weer deftig aan het trainen om kilometers en snelheid te halen en hopelijk zonder blessures.

Ben er eigenlijk toch wel een beetje fier op ;-)

Ik ben al deftig plannen aan het maken om volgend jaar nog eens een marathon te lopen, de vraag is nog enkel waar ?

De kers op de taart, de marathon van Rotterdam

Mijn avontuur was eigenlijk al de donderdag begonnen, want vrijdag had ik een dagje verlof om zo al ruim op het gemak door te steken naar Rotterdam met de mobielhome, maar 'snachts begon het alweer goed, weeral een migraine aanval, waarschijnlijk van de stress.
De vrijdag om 11u nog even naar de kiné om even naar m'n been te laten kijken want ik heb toch al een paar dagen een pijnlijk gevoel bij het lopen en een bijna kramp bij het versnellen.  Jammer dat m'n kiné nu juist op reis is, maar z'n collega heeft dat ook uitstekend gedaan, ze wou geen dry needling in m'n overbelaste kuit doen omdat m'n marathon veel te dicht bij wat, dus heeft ze hem even los gewerkt, zowel de spier als de pees en ze heeft me de opdracht gegeven verschillende keren per dag te stretchen en constant met warmup gel te masseren.  Dat masseren was Guy z'n werk en dat heeft hij perfect gedaan.
En dan vrijdag namiddag op naar Rotterdam camping, ongeveer 4 km van het startpunt van de marathon, gewoon ideaal, we konden zelfs nog 'savonds m'n startnummer ophalen en even door de beurs lopen, en dan 'savonds op tijd in bedje want ik was toch wat moe van die onrustige nacht van donderdag.
Zaterdag eerst een havermoutontbijtje zoals gewoonlijk en mijn overstim Malto Antioxidant klaarmaken voor vandaag, de laatste keer, want dit drink ik nu al 2 dagen.
Twee uur later had ik een losloop run gepland in een parkje dicht bij, ik was klaar om te vertrekken en wou m'n hartslagmeter aandoen en zag dat hij bij het vervoeren op lock stond, geen probleem dacht ik, op een knopje duwen, of op 2 of 3 .... Geen resultaat !  wat nu, opgezocht op internet, daar stond op knopje duwen, maar dat lukte niet.  Ik had hem wel nodig .....
Gelukkig had ik nog m'n Tom tom runner mee en ben ik eerst gaan loslopen, en zal straks wel zien hoe ik m'n suunto unlocked kan krijgen.
Oef gevonden, op vijf knoppen tegelijk duwen, het risico dat ik vanalles kwijt ben van de instellingen kon mij niet schelen, Mijn suunto Ambit 3 gaat weer, gelukkig, klaar voor morgen!
In de namiddag nog wat rondgelopen in Rotterdam en ondertussen ook gekeken waar ik ging starten, blijkbaar in wave 4, de laatste wave, als ik me goed herinner heb ik een tijd van 4u30 opgegeven dat wil zeggen helemaal vanachter.
Ook even gekeken waar we gaan afspreken na de aankomst en dat was ook geen overbodige luxe met zoveel volk, ongeveer 17000.  Om 17u dan ook afgesproken met de Keep On Running groep.

Een deel van de KOR groep.

'Savonds weer op tijd in bedje na nog eens een pasta maaltijd, natuurlijk eerst alles mooi klaargelegd want ik mag niks vergeten.
Zondag de dag, m'n wekker heeft me niet moeten wakker maken, weer m'n havermout ontbijtje en lekkere kop koffie, m'n recovery shake klaarmaken voor achteraf en warm up drank voor vooraf, tegen 8u30 de fiets op richting coolsingel

Hofplein, start wave 4

Eerst naar de kleedkamers en een plaatsje zoeken om m'n rugzak te deponeren in de daarvoor voorziene plaats, nog even een warme oude trui aan om niet af te koelen in het startvak want het kan nog even duren in wave vier.
Tijdens het wachten was er constant luide muziek en mensen die allemaal nog vlug naar de wc moesten zelfs terwijl we naar de startlijn aan het stappen waren, Dan begin ik toch ook efkes te twijfelen, zou ik ook nog even gaan of zal het me lukken, Maar ik heb me niet van stuk laten brengen, ik was opvallend rustig, mijn hartslag was maar 64 terwijl ik soms bij wedstrijden bij de start tot aan 105 kan gaan.
Dan de start, eerst stappen, dan traag lopen en ik dacht zo van amai dat gaat hier niet vooruit, pas rond km 2 kon ik ongeveer op tempo lopen en dan nog was het constant oppassen waar je liep zoveel volk.
Ik vond rond 4 km heel goed m'n tempo en liep van provisie post tot provisie post die ongeveer om de 5 km stond ik nam telkens een beker AA drink en af en toe water want het was enorm warm, ik was deze temperaturen nog niet gewoon, zelf had ik ook nog twee kleine flesjes AA drink mee en 8 overstim gelletjes die ik reeds op training geprobeerd had en die ik ook om de 5 km moest innemen.
Alles ging echt vlotjes en plots zag ik op km 12 de 4u pacer en begon ik te dromen want uiteindelijk had ik toch wel een hoop tijd verloren bij de start en dacht zelfs niet meer bij de 4uur te geraken.  Maar wat was dit moeilijk voorbij die pacer te geraken amai sommige lopers plakken echt aan die pacers. Maar het is me gelukt maar weer met tijd verlies (niet veel) en getrek en geduw want we zaten juist op een smalle baan, maar eens voorbij kon ik weer vlotjes op tempo lopen.

Ik heb geen enkele keer gestopt tijdens het lopen enkel maar eventjes om iets te drinken omdat die AA drink toch wel plakt en dit spat anders langs alle kanten en plakt aan m'n bril, niet leuk.  Maar zoals je hieronder kan zien heb ik een tamelijk gelijk lopen tempo kunnen aanhouden de hele 42 km.

 Op km 30 had ik het wel even moeilijk om weer in gang te geraken na het drinken, maar ik was
blijkbaar niet alleen.  Ik kwam overal wandelaars tegen,  Gelukkige kregen we ook regelmatig een natte spons, dit deed wonderen, want die eerste warmte dat doet toch iets met een mens. Bij de bevreesde kralingse plas had ik precies een versnelling pil geslikt, het liep weer super, het was daar wat rustiger en kon ik voor het eerst naar m'n eigen muziek luisteren en zette ik mij op de middenlijn van de straat en ging er voor, ik liep weer op wolkjes, een super gevoel.
De laatste 2 km waren het ergst overal wandelaars ik kon met moeite nog tempo halen en was bang stil te vallen, gelukkig helemaal op het einde werd het weer breder,
Wat een zalig gevoel aankomen net zoals een held, ik heb dus nooit gedacht dat ik m'n eerste marathon in minder dan 4 u zou kunnen uitlopen,  Het is dus 3:57:37 geworden !!!

Moe maar voldaan

NN Marathon Rotterdam - 9 en 10 April 2016

NN Marathon Rotterdam - 9 en 10 April 2016: In het weekend van zaterdag 9 en zondag 10 april vindt de 36e editie van de NN Marathon Rotterdam plaats. Geen andere marathon in Nederland kan de sfeer in Rotterdam evenaren met ruim 925.000 enthousiaste toeschouwers langs het parcours.

De allerlaatste week, Zenuwen .......

De zenuwen zitten er echt goed in, gisteren de marathon van Parijs even gevolgd en man man man die mensen hebben dat goed gedaan.
De vraag kwam weer boven, zal ik dat wel kunnen ?
Niet te rap starten, maar ook niet te traag starten want misschien geraak ik dan niet meer op tempo.
Voor mij is het eigenlijk al een geslaagde missie die 16 weken training, ik ben al tevreden waar ik nu ben.  Maar toch je wil nog altijd een mooi resultaat !

Bijna op de bovenste trede

Ik heb mij een heel schema opgemaakt van welke trainingen ik nog moet doen deze week en welke voeding en wanneer, kwestie van een beter overzicht te hebben.
Ik ben al begonnen m'n spullen klaar te leggen want wij vertrekken al op vrijdag en wil zeker niks vergeten.

Vandaag begin ik alvast met een lichte fitness sessie, gewoon om toch iets te doen en aan m'n romp te werken niet m'n benen.
Deze morgen, we zijn dinsdag ondertussen, ik was heel vroeg wakker en lag constant aan de marathon te denken, ik ging nu wel vroeg opstaan voor m'n nuchterloopje maar om 2u was dit nu wel wat te vroeg, dus nog wat liggen denken over vooral m'n tempo.
M'n wekker ging dan uiteindelijk om 5u af en kon dan in m'n Mirage 5 springen voor een intensief toertje van ongeveer 9 km inclusief opwarming en cooling down.  Erna een goeie douche en dan ontbijtje van havermout, rijstmelk, noten en fruit en klaar voor een dag werk.
Vandaag, woensdag een koolhydraatarme dag gehad, deze morgen dus gestart met een omelet met champignons, als je dit niet gewoon bent kan dit nogal zwaar op de maag vallen.
'Smiddag een slaatje met gerookte zalm en 'savonds gewokte groenten met een stuk tonijn.  Vanaf morgen moet ik koolhydraten stapelen, dit wil zeggen wat meer koolhydraten eten dan anders.
Ik heb vloeibare koolhydraten aangeschaft van overstims namelijk Malto, dit is super handig want tenslotte moeten we ook meer drinken drie dagen voor de wedstrijd.
Er komt dus heel wat bijkijken bij een marathon training, het is niet alleen maar lopen.
Vandaag ook nog een training gedaan van zes kilometer, eigenlijk ging het niet zo best, maar er stak ook een enorme wind en ik had ook weinig brandstof binnen.
Voila de laatste training zit erop nog een paar versnellingen moest ik doen, het ging redelijk, maar het brengt me wel wat in de war, ik ben toch weer wat meer onzeker geworden, maar ik denk dat ik gewoon ga genieten van het gebeuren, het is tenslotte m'n eerste marathon en een eerste marathon is gewoon uitlopen al een uitdaging, dus daar gaan we voor.
Het was een hele weg tot waar ik nu ben en eigenlijk ben ik best wel fier op me zelf, het is me gelukt, zondag is het zover, dan sta ik aan de start van een marathon en ben ik voor de eerste keer van m'n leven een marathon loper.
Ik heb de tip gekregen van een super marathon loper om zaterdag nog even mijn beentjes los te lopen, dus dat zullen we dan ook best doen hé maar eerst morgen nog even naar de kiné want m'n been doet sinds een paar dagen pijn, hopelijk kan de kiné het eruit krijgen en anders lopen we met pijn want we zijn nu al zover !
Tot na de marathon !!!

Week vijftien, voorlaatste week !!!!

Het komt nu echt wel heel dicht, de voorlaatste week, daarnet nog eens een intervaltraining om 5u30 'sochtens vroeg, de laatste intervaltraining van m'n 16 weken training !
En ik moet zeggen dat het wel een pittige training was door die regen en wind, maar ik heb hem volledig afgewerkt en nog in een redelijk tempo ook.

Zware interval in regen en wind

Vandaag woensdag een kleine training gedaan met m'n marathon schoenen namelijk m'n Huaka's om te zien of het nu beter gaat met die blaar op m'n teen, blijkbaar zat er iets niet goed van de tong van de schoen, die ik nu hopelijk effen gekregen heb, want heel de training heb ik geen last gehad.
Het was wel maar een 6 kilometer maar toch het liep goed.
Ondertussen heb ik ook besloten om zaterdag de Noordzeeloop van het Oostends loop criterium mee te lopen, maar deze zal ik zeker en vast op een traag tempo lopen want een week later is het de grote dag.
Vandaag donderdag na het werk weer de loopschoenen aangetrokken voor weeral een kleine 7 km in traag tempo.  Ik heb gekozen om eens in de schorre sportpark in Oostende te lopen, eens een andere ondergrond.  Ik verlang er al naar zondag een klein beetje langer te mogen lopen want al die kleine stukjes zijn toch niks voor mij.
Morgen een rustdag om dan zaterdag een wedstrijdje in traag tempo te lopen ;-)

Het begint hier deftig op m'n ventje z'n zenuwen te werken, er komt niks anders meer uit mij dan over de marathon en over lopen, alhoewel ik nog zo goed m'n best doe het is niet te doen.
Maar gelukkig heb ik nog m'n blog en de kor Facebook groep, die vinden het niet erg dat ik over het lopen zaag.
Vandaag is het een rustdag en ik voel me moe en m'n benen zijn stijf, gelukkig ga ik morgen meedoen aan het Oostends loopcriterium, ik zal me dus deftig moeten inhouden om niet voluit te gaan, maar dit is ook een prestatie op zich vind ik.
Vandaag zaterdag, Noordzeeloop meegelopen 6,5 km in 33 min gelopen, de bedoeling was dus traag lopen, natuurlijk was ik goed gestart maar voelde me niet echt in een wedstrijd meelopen, terwijl de mensen rondom mij wel degelijk met een wedstrijd bezig waren.  Het was wel een tof parcours met veel afwisseling, zand, gras, trappen en een een afdaling in het zand.  Ongeveer na een kwart van het parcours had ik er genoeg van van dat traag tempo en had ik mij een haas gevonden om te volgen en die gaf mij het perfecte tempo aan en zette mij ook uit de wind op plaatsten dat ik het kon gebruiken, zo kon ik toch goed vooruit komen zonder al te veel kracht te gebruiken.  Het laatste stuk, ongeveer de laatste twee en een half kilometer, liet m'n haas me los, het was genoeg voor hem, en heb ik nog een tandje bijgestoken, ik dacht, dit kan toch geen kwaad zeker nog een sprintje trekken, En het ging goed, het ging zeer goed, ik had genoeg over om op het laatste nog een versnelling bij te steken en te eindigen aan 15 km/u want ik wou nog één iemand voorbij steken, dat beest in mij is blijkbaar niet te temmen ;-).

Nu gedaan met snelle stukken want straks staat die marathon voor de deur !

Voila vandaag zondag nog een rustig duurloopje in de beentjes, ééntje van 15 km, ik moet zeggen dat de beentjes nu wel de rust gaan kunnen gebruiken volgende week,   Nog slechts 3 korte trainingen op het schema volgende week en dan zijn we er bijna.

Zo zal het zijn op 10/4 !

Week veertien

Maandag gaf m'n Hrv app dat ik moest oppassen voor overtraining en dit verwonderde mij niet want vorige week was echt wel een zware week en m'n LSD is ook niet zo super verlopen, maar gelukkig is het vandaag een rustdag en ga ik even naar de fitness om rustig te kletsen met m'n vriendin, niet te heftig trainen hoor.
Vandaag dinsdag was ik al voorbereid op een eventueel herstelloopje in plaats van een intervaltraining, maar zoals altijd gebruik ik 'smorgens m'n Hrv app en die gaf groen licht en niet alleen dit maar m'n benen voelden ook goed aan, dus het is een intervaltraining geworden van 4 x 800m en het ging redelijk.
Het was super weer, eens geen wind en zelfs geen regen wat moet er nog meer zijn om de dag mee te beginnen.
Woensdag na het werk aan een rustig tempootje een toertje gelopen, een beetje korter dan op het schema want zaterdag zullen er dan wat meer kilometers zijn doordat ik m'n tweede criterium loop zal meelopen en met opwarming en cooling down zal ik ongeveer die dag vier kilometer teveel hebben, dus worden die dan vandaag en morgen minder gelopen.
Vandaag donderdag stond er een vaartspel op het programma, die ik dus ook bewust ingekort heb voor zaterdag.  En dus vandaag ook een korte training met enkele snelle stukken, een leuke training in het bosje van Oostende.
Morgen vrijdag een rustdag.

Ik heb even twijfels gehad over m'n schema, omdat ik zondag nog een 21 km moet lopen en sommige lopers vinden dit nogal veel, maar blijkbaar zit m'm schema goed in elkaar en is het heel normaal die 21 km, zolang mijn lichaam het nog aankan zou ik beter m'n schema verder volgen.

Vandaag zaterdag deelgenomen aan m'n geliefd criterium van Oostende,  Ik loop super graag het criterium, het is niet duur en altijd dicht bij en nooit meer dan 10 km dus zeer interessant om je lichaam te prikkelen.
Ik had eigenlijk voorgenomen niet vlug te lopen en me te sparen voor morgen m'n laatste 21 km, maar het ging zo danig goed, dat ik me heb laten gaan en het ging echt super :-)
7 km in 30.04 min, dit is 2,40 minuten minder dan vorig jaar en vijfde van 21 in mijn categorie.
'Savonds nog goed m'n koolhydraten aangevuld en goed veel slapen voor m'n laatste 21 km, en hopen dat die beentjes het nog willen doen.

Hazegrasloop

Zondag, de beentjes voelden goed, dus klaar voor een LSD van 21 km m'n laatste voor de marathon, daarna afbouwen, eigenlijk is het nu al afbouwen want in het totaal is het al 20 km minder lopen dan vorige maand.
M'n 21 km is super goed verlopen, volledig in hartslag zone één met een gemiddelde van 10,1 km per uur en dat zelfs met een strakke wind, maar gelukkig geen regen.
Blijkbaar heb ik de race van gisteren goed verwerkt.

Ik had wel één akkefietje, de eerste keer dat ik dat tegenkom, namelijk een kleine blaar op m'n tweede kleinste teen.  Wat moet ik nu doen zo twee weken voor de marathon, ik denk erover mijn saucony's aan te doen in plaats van m'n Huaka's tenslotte loop ik er ook super op, maar natuurlijk zijn ze niet zo super dempend, dit had ik nu echt niet nodig !
Of misschien gewoon een blaarplijster kleven, zou misschien ook nog een oplossing zijn.

En morgen is er een dagje rust, een echt dagje rust want ik moet zelfs niet gaan werken.

Zalig pasen iedereen !!

Week dertien, de laatste dertiger ;-)

Deze week begonnen met een leuke mail, namelijk de resultaten van m'n lactaattest van Mensana die ik begin deze maand afgelegd heb.  Ik ben super content. maar vind het juist jammer dat ik het nu pas weet want ik schuif enorm op in m'n harslag zones.  Eigenlijk had ik die test toch wel een paar weken eerder moeten afleggen, maar nu zal ik toch wel m'n laatste trainingen wat hogere hartslag gebruiken, maar toch oppassen voor overbelasting.

Conclusie van Mensana.

De laatste twee dagen was het een beetje gokken of ik wel zou kunnen gaan trainen door de constante migraine aanvallen, maar bij wonder is het me nog allemaal goed gelukt met m'n Strumazolletjes en heb ook steeds m'n HRV app gebruikt om te controleren of m'n lichaam niet overbelast geraakt.

Dinsdag stond ik zoals gewoonlijk rond 5 uur op voor een tempoblokken training voor deze keer en ik heb die nuchter kunnen afwerken, het is nog wat zoeken met die nieuwe hartslagzones maar denk wel dat het me zal lukken, het grootse verschil zit in zone 1 en 2 en de herstelzone, m'n herstelzone nu is eigenlijk m'n vroegere zone één, toch bijna.

In de namiddag had ik dus een migraine aanval te verwerken op m'n werk, maar gelukkig met de juiste medicatie ben ik er redelijk vlug vanaf maar je bent er wel wat suf van.

Gisteren woensdag had ik van 'smorgens al migraine tot in de namiddag en moest 'savonds een training afwerken van twaalf kilometer in zone één maar op einde zone één die vroeger voor mij al half zone twee was (zijn jullie nog mee ).  HRV gaf me geen groen licht maar geel, dus niet super, maar kon ook niet anders, ik had hoofdpijn.

Maar 'savonds na het werk nog even naar de tandarts, zag ik het weer volledig zitten en migraine was verdwenen.  Joepie twaalf kilometer gelopen bij ondergaande zon in de opgegeven hartslagzone.

Rotterdam here we come !

Ondergaande zon bij Mariakerke Oostende

Donderdag een kort tempoloopje in het bosje van Oostende op een zonnige namiddag in korte broek, het was gewoon een zalig loopje.  Ik heb het nog steeds moeilijk om in de juiste zone te lopen, ofwel loop ik juist te traag of juist te vlug, maar dit is typisch bij het veranderen van hartslag zones, toch bij mij.
Nu gaan we een dagje rusten, ik kan het best wel gebruiken.

Nu dat het allemaal zo dicht komt denk ik toch heel veel van hoe het eigenlijk allemaal begonnen is, en dit dan nog met een ongeval in 2006, wie had dit ooit gedacht,  Michou zal een marathon lopen, of zelfs Michou traint voor een marathon .....het was allemaal zo onwezenlijk, maar binnen een drie weken zijn we zo ver en sta ik tussen die massa marathonlopers.

Vandaag zaterdag stond er een 8 km extensief op het programma maar door de laatste tijd niet te best te slapen en het lichaam begint toch wat moe te worden heb ik besloten om er een herstelloopje van te maken.  Heel raar want m'n herstelloopje is even vlug als vroeger m'n zone één.
Deze avond moeten we nog naar een verjaardagsfeestje en morgen moet ik dan nog m'n laatste 32 km lopen, hopelijk zal dat mij lukken, misschien wijselijk geen alcohol drinken en niet te lang blijven.

Het was geen gemakkelijke 32 km, heel de week moe, gisteren naar een verjaardagsfeestje, ik heb wel maar twee cavaatjes gedronken maar toch, heb ook niet goed op m'n voeding gelet gisteren en veel te laat in m'n bed, dus te weinig nachtrust.  De beentjes voelden erg zwaar aan, maar ik heb niet opgegeven, de volle 32 km in zone één kunnen uitlopen en er was ook redelijk wat wind op sommige stukken. Vanaf nu zullen er geen uitspattingen niet meer mogen komen denk ik, anders zou ik geen mooie eindtijd kunnen halen.
Deze maand afgesloten met een maximum van 74 km !