Het Oostends loopcriterium mooi afgesloten ;-)

Het is nu al even een tijdje geleden dat ik hier nog iets geschreven heb, maar lopen doe ik nog steeds zelfs veel volgens m'n omgeving.
Volgens dat je via de titel al kan afleiden heb ik het Oostends loopcriterium mooi afgesloten.  Op zaterdag 8 oktober heb ik de wedstrijd "Massajogging Meubelen de Olifant " gelopen een 10.200m waar ik voor de allereerste keer een podium plaats kon veroveren, het was maar de derde plaats maar ik was super tevreden met die derde plaats.  Het was de allereerste keer dat ik deze wedstrijd kon meelopen.  Ik loop nog maar drie jaar wedstrijden en het eerste jaar moest ik geopereerd worden aan m'n schouder en vorig jaar had ik een blessure door een via ferrata ongeval en nu dus eindelijk eens kunnen deelnemen.

Derde plaats D3

En het algemeen Klassement van 2016 heb ik de vierde plaats kunnen bemachtigen, dat had ik helemaal niet verwacht dit jaar, tenslotte had ik ook nog eens m'n marathon training te verwerken voor m'n allereerst marathon.

Volgend jaar zit ik nog één jaar bij de D3 en dan naar de oudste dametjes.

Vorige week zondag heb ik m'n eigen toch wel weer wat overtroffen, ik ging eigenlijk een rustige havenloop in Zeebrugge lopen omdat ik beloofd had maandag een benefiet te lopen van minimum 24 km.  Ik stond helemaal vooraan want Guy wou nog een foto maken, dus kon ik niet anders dan als een speer te vertrekken.  Ik dacht, zal wel zien eens de wedstrijd een paar kilometers verder is wat het zal geven, maar het voelde goed en ik ben dan maar verder gegaan aan een vlot tempo.  Onderweg hadden we een trap en twee hellingen, maar ik had er geen probleem mee, het ging vlot.  Toen ik m'n eindtijd in de gaten kreeg, geloofde ik het bijna niet 14 km in 1:04:56 weer een PR.  Echt een jaar vol met PR's.

Havenloop Zeebrugge

Natuurlijk moest ik dan nog de maandag die benefiet lopen, eerst gaan werken en dan rond een uur of vijf de loopschoenen aan en naar Brugge om wat centjes bijéén te lopen voor Andy, een jonge gast die een zeldzame hersentumor heeft op z'n ruggenmerg en een verschrikkelijk pijn lijdt en ondertussen ook teruggevallen is op 60% van z'n wedde.

Ik had het verschrikkelijk koud, maar had beloofd aan m'n sponsors dat ik 12 rondjes van 2km ging lopen, dus heb ik dat dan ook gedaan.  Normaal was die havenloop een week vroeger, maar door een storm werd hij een week opgeschoven, voor mij dus geen zo'n goede zaak met die benefiet de dag erop, maar soit... ik heb ze allebei gelopen.

Benefiet Andy

En nu op naar 2017 en mijn volgend doel en dat is de marathon van PRAAG !!!!!

En we doen maar verder met de PR's

Skyline Oostende en lopers met lichtjes

Vorige week zaterdag heb ik de Ostend nightrun 21 km gelopen, een zalige halve marathon in eigen stad.  Het was een run met hindernissen, een stukje in het mul zand een paar trappen, een doortocht door het shoppingcenter en parking, en dit moesten we drie maal doen.  Maar wat ging het super, wel wat in verzuring gelopen, maar soit.  De laatste kilometer kreeg ik plotseling een verschrikkelijke pijn in m'n linker bovenbeen, ik dacht echt dat ik erdoor ging zakken.  En wat doet Michou dan ?  jawel een tandje bijsteken, omdat ze dan minder lang moet lopen, een beetje zot zijn kan geen zeer zeker :-).  Ik heb toch maar weer een pr gelopen van 3 min ;-) .  Mijn tijd was 1:45:02 en daarbij de 8ste dame, de dag kon niet meer stuk.

De volgende dag toch wat last van m'n been, voornamelijk m'n hamstrings, waarschijnlijk het gevolg van die verzuring, dus een herstelloopje van 5 km was genoeg.  De maandag dan maar zoals trouwens altijd de maandag naar de kiné die me een pijnlijke dry needling sessie gegeven geeft.  Dit werkt altijd prima bij mij, zodanig dat ik zelfs altijd de volgende dag weer kan gaan lopen.

Deze week nog een paar rustige loopjes gedaan en ondertussen ook m'n nieuwe schoenen ingelopen, namelijk de Saucony Kinavara 6 er is al een 7 maar die hadden ze helaas niet in m'n kleine maat 36.  Dit is echt een super lichte schoen die ik zelfs kan aandoen voor een marathon, hij loopt super.

Vandaag zondag, heb ik  in regen en wind een kleine duurloop afgewerkt van 15 km, en ik voel niks meer van die pijnlijke hamstrings, dus dinsdag kan ik nog een interval plannen om dan zaterdag de laatste wedstrijd te lopen voor het Oostends loopcriterium.

Ondertussen ben ik natuurlijk ook aan het rondkijken wat er nog te doen is na het Oostends loopcriterium, niet te veel, want rust is ook trainen zegt men altijd.

Voorlopig al ingeschreven voor de éénmalige havenrun van Zee Brugge.

Nog een prachtige foto die m'n echtgenoot genomen heeft terwijl ik aan het lopen was.

Ondertussen al weer een paar maanden verder.

We zijn ondertussen alweer half augustus, twee halve marathons verder en reeds aan het tweede helft van de Oostends loopcriterium begonnen.  De tijd gaat toch snel.

Op vijf juni heb ik de Mc Bride halve marathon gelopen, die was een pracht van een halve marathon, en liep in één lijn van Ieper naar Poperinge er was ook nog heel wat volk op straat om je aan te moedigen.  Het parcours was niet geheel vlak zoals ik hier aan de kust gewoon ben maar echte hellingen waren er nu ook wel niet.  Het enige die wat tegen viel die dag, was de temperatuur, het was gewoon snikheet.
De race op zich verliep gewoon super en ik liep mooi op een gelijk tempo binnen, gelukkig kregen we af en toe natte spons en een bekertje water, voor de rest had ik m'n eigen isotone drank bij en een paar gelletjes.  De Mc Bride heb ik in tijd van 1:52:13, een nieuwe PR voor een halve marathon.  We kregen nog een mooie goody bag en een lekker ijsje, gewoon super.  Het was een leuke dag.

Bij de aankomst van de halve marathon Mc Bride.

Na de Mc Bride had ik dan besloten om me in te schrijven in de volgende halve marathon, nl. de Kastelenloop van Izegem, een zalig kleinschalige halve marathon door kleine landwegen, dat was gewoon zalig. Er waren slechts 154 deelnemers. Bij de start van deze halve marathon op 25 juni om 17u begon het plots hevig te regenen, we waren door en door nat en wat later stopte het dan terug om dan een kwartier later terug hevig verder te regenen, gelukkig had ik m'n petje bij, want anders zie ik niks door m'n bril.  En tussen de regenvlagen door kregen we enorm hoge temperaten.  Maar toch kon ik genieten van deze marathon, het enige probleem had ik wel, en dat was dat ik verdomd goed moest kijken langs waar ik moest lopen, met zo weinig lopers was er soms niemand voor mij, één keer moest ik het aan een politie vragen.

Start in de regenvlaag. (ik helemaal rechts)

Mijn resultaat was alweer een nieuw PR, nl. 1:48:16, gewoon een gelukkig gevoel heb je dan amai.  En wat een grote goody bag ik weeral kreeg, dat maakt het weeral compleet.

Bijna aangekomen halve marathon kastelenloop Izegem.

En ondertussen loop ik natuurlijk ook nog het Oostends loopcriterium verder, tot nu toe heb ik dit jaar al alles beter gelopen dan vorig jaar, volgens mij heeft dit alles te maken met m'n marathontraining. Ik ben toen enorm vooruit gegaan en mits blijven trainen blijft die conditie.

Gisteren 12 augustus heb ik m'n snelste 7 km gelopen in 00:31:38

Dwars door Mariakerke Oostdens loopcriterium Nieuwe PR op de 7km

Wat na Rotterdam ?

Ondertussen is het al bijna een maand geleden, die eerste marathon en ik ben nog steeds aan het nagenieten en regelmatig naar m'n persoonlijke video aan het kijken, zalig gewoon dat een mens zo kan genieten van het lopen :-).

Nu is het plannen maken voor het volgende, dat is het moeilijkste want er is zoveel keuze.  Voor mij is het wel het verstandigste om maar één marathon per jaar te lopen denk ik maar wie houdt mij tegen halve marathons te lopen.
Na de marathon van Rotterdam heb ik een paar dagen rust ingebouwd, maar ik was eigenlijk niet meer stijf dan na een 34 km LSD training.  De volgende zaterdag heb ik dan al een nuchter herstelloopje van 5 km gepland die er uiteindelijk 6 km geworden zijn, alles draaide gewoon heel goed en mijn hartslag zat ook goed, ik was een heel gelukkig mens.   De zondag heb ik weer een nuchterloopje gepland maar dan eentje van 10 km maar het ging weer zo super dat ik dan maar had besloten een blok te lopen van 6 km in zone 2 en man man man wat voelde dit goed aan, ik was weer vertrokken, die marathon is weer goed verteert !
Nog juist die kuit die af en toe opspeelt, moet nu nog behandeling krijgen bij de kiné, maar dit zijn we gewoon en volgens de kiné mag ik blijven lopen.

Dus nu kan ik aan die plannen beginnen, niet overdrijven zeg ik steeds want tenslotte loop ik met een lichaam die niet in evenwicht is en zou wel eens vlug gedaan kunnen zijn.
17 april was er een criterium loop waar ik normaal altijd meeloop, maar die heb ik wijselijk van mijn programma geschrapt, nog te dicht bij Rotterdam, maar op 23 april stonden we wel klaar op de Sint jansloop zelfs met m'n t-shirt van Rotterdam en ik was er klaar voor, eindresultaat 31.34 min voor 6,7 km vierde in categorie.

Marathon t-shirt gebruikt bij Sint Jansloop

Nu nog twee Criteriums lopen en dan op 5 juni een halve marathon Mc Bride, die ziet er super uit, we lopen van Ieper naar Poperinge en ondertussen zijn we weer deftig aan het trainen om kilometers en snelheid te halen en hopelijk zonder blessures.

Ben er eigenlijk toch wel een beetje fier op ;-)

Ik ben al deftig plannen aan het maken om volgend jaar nog eens een marathon te lopen, de vraag is nog enkel waar ?

De kers op de taart, de marathon van Rotterdam

Mijn avontuur was eigenlijk al de donderdag begonnen, want vrijdag had ik een dagje verlof om zo al ruim op het gemak door te steken naar Rotterdam met de mobielhome, maar 'snachts begon het alweer goed, weeral een migraine aanval, waarschijnlijk van de stress.
De vrijdag om 11u nog even naar de kiné om even naar m'n been te laten kijken want ik heb toch al een paar dagen een pijnlijk gevoel bij het lopen en een bijna kramp bij het versnellen.  Jammer dat m'n kiné nu juist op reis is, maar z'n collega heeft dat ook uitstekend gedaan, ze wou geen dry needling in m'n overbelaste kuit doen omdat m'n marathon veel te dicht bij wat, dus heeft ze hem even los gewerkt, zowel de spier als de pees en ze heeft me de opdracht gegeven verschillende keren per dag te stretchen en constant met warmup gel te masseren.  Dat masseren was Guy z'n werk en dat heeft hij perfect gedaan.
En dan vrijdag namiddag op naar Rotterdam camping, ongeveer 4 km van het startpunt van de marathon, gewoon ideaal, we konden zelfs nog 'savonds m'n startnummer ophalen en even door de beurs lopen, en dan 'savonds op tijd in bedje want ik was toch wat moe van die onrustige nacht van donderdag.
Zaterdag eerst een havermoutontbijtje zoals gewoonlijk en mijn overstim Malto Antioxidant klaarmaken voor vandaag, de laatste keer, want dit drink ik nu al 2 dagen.
Twee uur later had ik een losloop run gepland in een parkje dicht bij, ik was klaar om te vertrekken en wou m'n hartslagmeter aandoen en zag dat hij bij het vervoeren op lock stond, geen probleem dacht ik, op een knopje duwen, of op 2 of 3 .... Geen resultaat !  wat nu, opgezocht op internet, daar stond op knopje duwen, maar dat lukte niet.  Ik had hem wel nodig .....
Gelukkig had ik nog m'n Tom tom runner mee en ben ik eerst gaan loslopen, en zal straks wel zien hoe ik m'n suunto unlocked kan krijgen.
Oef gevonden, op vijf knoppen tegelijk duwen, het risico dat ik vanalles kwijt ben van de instellingen kon mij niet schelen, Mijn suunto Ambit 3 gaat weer, gelukkig, klaar voor morgen!
In de namiddag nog wat rondgelopen in Rotterdam en ondertussen ook gekeken waar ik ging starten, blijkbaar in wave 4, de laatste wave, als ik me goed herinner heb ik een tijd van 4u30 opgegeven dat wil zeggen helemaal vanachter.
Ook even gekeken waar we gaan afspreken na de aankomst en dat was ook geen overbodige luxe met zoveel volk, ongeveer 17000.  Om 17u dan ook afgesproken met de Keep On Running groep.

Een deel van de KOR groep.

'Savonds weer op tijd in bedje na nog eens een pasta maaltijd, natuurlijk eerst alles mooi klaargelegd want ik mag niks vergeten.
Zondag de dag, m'n wekker heeft me niet moeten wakker maken, weer m'n havermout ontbijtje en lekkere kop koffie, m'n recovery shake klaarmaken voor achteraf en warm up drank voor vooraf, tegen 8u30 de fiets op richting coolsingel

Hofplein, start wave 4

Eerst naar de kleedkamers en een plaatsje zoeken om m'n rugzak te deponeren in de daarvoor voorziene plaats, nog even een warme oude trui aan om niet af te koelen in het startvak want het kan nog even duren in wave vier.
Tijdens het wachten was er constant luide muziek en mensen die allemaal nog vlug naar de wc moesten zelfs terwijl we naar de startlijn aan het stappen waren, Dan begin ik toch ook efkes te twijfelen, zou ik ook nog even gaan of zal het me lukken, Maar ik heb me niet van stuk laten brengen, ik was opvallend rustig, mijn hartslag was maar 64 terwijl ik soms bij wedstrijden bij de start tot aan 105 kan gaan.
Dan de start, eerst stappen, dan traag lopen en ik dacht zo van amai dat gaat hier niet vooruit, pas rond km 2 kon ik ongeveer op tempo lopen en dan nog was het constant oppassen waar je liep zoveel volk.
Ik vond rond 4 km heel goed m'n tempo en liep van provisie post tot provisie post die ongeveer om de 5 km stond ik nam telkens een beker AA drink en af en toe water want het was enorm warm, ik was deze temperaturen nog niet gewoon, zelf had ik ook nog twee kleine flesjes AA drink mee en 8 overstim gelletjes die ik reeds op training geprobeerd had en die ik ook om de 5 km moest innemen.
Alles ging echt vlotjes en plots zag ik op km 12 de 4u pacer en begon ik te dromen want uiteindelijk had ik toch wel een hoop tijd verloren bij de start en dacht zelfs niet meer bij de 4uur te geraken.  Maar wat was dit moeilijk voorbij die pacer te geraken amai sommige lopers plakken echt aan die pacers. Maar het is me gelukt maar weer met tijd verlies (niet veel) en getrek en geduw want we zaten juist op een smalle baan, maar eens voorbij kon ik weer vlotjes op tempo lopen.

Ik heb geen enkele keer gestopt tijdens het lopen enkel maar eventjes om iets te drinken omdat die AA drink toch wel plakt en dit spat anders langs alle kanten en plakt aan m'n bril, niet leuk.  Maar zoals je hieronder kan zien heb ik een tamelijk gelijk lopen tempo kunnen aanhouden de hele 42 km.

 Op km 30 had ik het wel even moeilijk om weer in gang te geraken na het drinken, maar ik was
blijkbaar niet alleen.  Ik kwam overal wandelaars tegen,  Gelukkige kregen we ook regelmatig een natte spons, dit deed wonderen, want die eerste warmte dat doet toch iets met een mens. Bij de bevreesde kralingse plas had ik precies een versnelling pil geslikt, het liep weer super, het was daar wat rustiger en kon ik voor het eerst naar m'n eigen muziek luisteren en zette ik mij op de middenlijn van de straat en ging er voor, ik liep weer op wolkjes, een super gevoel.
De laatste 2 km waren het ergst overal wandelaars ik kon met moeite nog tempo halen en was bang stil te vallen, gelukkig helemaal op het einde werd het weer breder,
Wat een zalig gevoel aankomen net zoals een held, ik heb dus nooit gedacht dat ik m'n eerste marathon in minder dan 4 u zou kunnen uitlopen,  Het is dus 3:57:37 geworden !!!

Moe maar voldaan

NN Marathon Rotterdam - 9 en 10 April 2016

NN Marathon Rotterdam - 9 en 10 April 2016: In het weekend van zaterdag 9 en zondag 10 april vindt de 36e editie van de NN Marathon Rotterdam plaats. Geen andere marathon in Nederland kan de sfeer in Rotterdam evenaren met ruim 925.000 enthousiaste toeschouwers langs het parcours.

De allerlaatste week, Zenuwen .......

De zenuwen zitten er echt goed in, gisteren de marathon van Parijs even gevolgd en man man man die mensen hebben dat goed gedaan.
De vraag kwam weer boven, zal ik dat wel kunnen ?
Niet te rap starten, maar ook niet te traag starten want misschien geraak ik dan niet meer op tempo.
Voor mij is het eigenlijk al een geslaagde missie die 16 weken training, ik ben al tevreden waar ik nu ben.  Maar toch je wil nog altijd een mooi resultaat !

Bijna op de bovenste trede

Ik heb mij een heel schema opgemaakt van welke trainingen ik nog moet doen deze week en welke voeding en wanneer, kwestie van een beter overzicht te hebben.
Ik ben al begonnen m'n spullen klaar te leggen want wij vertrekken al op vrijdag en wil zeker niks vergeten.

Vandaag begin ik alvast met een lichte fitness sessie, gewoon om toch iets te doen en aan m'n romp te werken niet m'n benen.
Deze morgen, we zijn dinsdag ondertussen, ik was heel vroeg wakker en lag constant aan de marathon te denken, ik ging nu wel vroeg opstaan voor m'n nuchterloopje maar om 2u was dit nu wel wat te vroeg, dus nog wat liggen denken over vooral m'n tempo.
M'n wekker ging dan uiteindelijk om 5u af en kon dan in m'n Mirage 5 springen voor een intensief toertje van ongeveer 9 km inclusief opwarming en cooling down.  Erna een goeie douche en dan ontbijtje van havermout, rijstmelk, noten en fruit en klaar voor een dag werk.
Vandaag, woensdag een koolhydraatarme dag gehad, deze morgen dus gestart met een omelet met champignons, als je dit niet gewoon bent kan dit nogal zwaar op de maag vallen.
'Smiddag een slaatje met gerookte zalm en 'savonds gewokte groenten met een stuk tonijn.  Vanaf morgen moet ik koolhydraten stapelen, dit wil zeggen wat meer koolhydraten eten dan anders.
Ik heb vloeibare koolhydraten aangeschaft van overstims namelijk Malto, dit is super handig want tenslotte moeten we ook meer drinken drie dagen voor de wedstrijd.
Er komt dus heel wat bijkijken bij een marathon training, het is niet alleen maar lopen.
Vandaag ook nog een training gedaan van zes kilometer, eigenlijk ging het niet zo best, maar er stak ook een enorme wind en ik had ook weinig brandstof binnen.
Voila de laatste training zit erop nog een paar versnellingen moest ik doen, het ging redelijk, maar het brengt me wel wat in de war, ik ben toch weer wat meer onzeker geworden, maar ik denk dat ik gewoon ga genieten van het gebeuren, het is tenslotte m'n eerste marathon en een eerste marathon is gewoon uitlopen al een uitdaging, dus daar gaan we voor.
Het was een hele weg tot waar ik nu ben en eigenlijk ben ik best wel fier op me zelf, het is me gelukt, zondag is het zover, dan sta ik aan de start van een marathon en ben ik voor de eerste keer van m'n leven een marathon loper.
Ik heb de tip gekregen van een super marathon loper om zaterdag nog even mijn beentjes los te lopen, dus dat zullen we dan ook best doen hé maar eerst morgen nog even naar de kiné want m'n been doet sinds een paar dagen pijn, hopelijk kan de kiné het eruit krijgen en anders lopen we met pijn want we zijn nu al zover !
Tot na de marathon !!!

Week vijftien, voorlaatste week !!!!

Het komt nu echt wel heel dicht, de voorlaatste week, daarnet nog eens een intervaltraining om 5u30 'sochtens vroeg, de laatste intervaltraining van m'n 16 weken training !
En ik moet zeggen dat het wel een pittige training was door die regen en wind, maar ik heb hem volledig afgewerkt en nog in een redelijk tempo ook.

Zware interval in regen en wind

Vandaag woensdag een kleine training gedaan met m'n marathon schoenen namelijk m'n Huaka's om te zien of het nu beter gaat met die blaar op m'n teen, blijkbaar zat er iets niet goed van de tong van de schoen, die ik nu hopelijk effen gekregen heb, want heel de training heb ik geen last gehad.
Het was wel maar een 6 kilometer maar toch het liep goed.
Ondertussen heb ik ook besloten om zaterdag de Noordzeeloop van het Oostends loop criterium mee te lopen, maar deze zal ik zeker en vast op een traag tempo lopen want een week later is het de grote dag.
Vandaag donderdag na het werk weer de loopschoenen aangetrokken voor weeral een kleine 7 km in traag tempo.  Ik heb gekozen om eens in de schorre sportpark in Oostende te lopen, eens een andere ondergrond.  Ik verlang er al naar zondag een klein beetje langer te mogen lopen want al die kleine stukjes zijn toch niks voor mij.
Morgen een rustdag om dan zaterdag een wedstrijdje in traag tempo te lopen ;-)

Het begint hier deftig op m'n ventje z'n zenuwen te werken, er komt niks anders meer uit mij dan over de marathon en over lopen, alhoewel ik nog zo goed m'n best doe het is niet te doen.
Maar gelukkig heb ik nog m'n blog en de kor Facebook groep, die vinden het niet erg dat ik over het lopen zaag.
Vandaag is het een rustdag en ik voel me moe en m'n benen zijn stijf, gelukkig ga ik morgen meedoen aan het Oostends loopcriterium, ik zal me dus deftig moeten inhouden om niet voluit te gaan, maar dit is ook een prestatie op zich vind ik.
Vandaag zaterdag, Noordzeeloop meegelopen 6,5 km in 33 min gelopen, de bedoeling was dus traag lopen, natuurlijk was ik goed gestart maar voelde me niet echt in een wedstrijd meelopen, terwijl de mensen rondom mij wel degelijk met een wedstrijd bezig waren.  Het was wel een tof parcours met veel afwisseling, zand, gras, trappen en een een afdaling in het zand.  Ongeveer na een kwart van het parcours had ik er genoeg van van dat traag tempo en had ik mij een haas gevonden om te volgen en die gaf mij het perfecte tempo aan en zette mij ook uit de wind op plaatsten dat ik het kon gebruiken, zo kon ik toch goed vooruit komen zonder al te veel kracht te gebruiken.  Het laatste stuk, ongeveer de laatste twee en een half kilometer, liet m'n haas me los, het was genoeg voor hem, en heb ik nog een tandje bijgestoken, ik dacht, dit kan toch geen kwaad zeker nog een sprintje trekken, En het ging goed, het ging zeer goed, ik had genoeg over om op het laatste nog een versnelling bij te steken en te eindigen aan 15 km/u want ik wou nog één iemand voorbij steken, dat beest in mij is blijkbaar niet te temmen ;-).

Nu gedaan met snelle stukken want straks staat die marathon voor de deur !

Voila vandaag zondag nog een rustig duurloopje in de beentjes, ééntje van 15 km, ik moet zeggen dat de beentjes nu wel de rust gaan kunnen gebruiken volgende week,   Nog slechts 3 korte trainingen op het schema volgende week en dan zijn we er bijna.

Zo zal het zijn op 10/4 !

Week veertien

Maandag gaf m'n Hrv app dat ik moest oppassen voor overtraining en dit verwonderde mij niet want vorige week was echt wel een zware week en m'n LSD is ook niet zo super verlopen, maar gelukkig is het vandaag een rustdag en ga ik even naar de fitness om rustig te kletsen met m'n vriendin, niet te heftig trainen hoor.
Vandaag dinsdag was ik al voorbereid op een eventueel herstelloopje in plaats van een intervaltraining, maar zoals altijd gebruik ik 'smorgens m'n Hrv app en die gaf groen licht en niet alleen dit maar m'n benen voelden ook goed aan, dus het is een intervaltraining geworden van 4 x 800m en het ging redelijk.
Het was super weer, eens geen wind en zelfs geen regen wat moet er nog meer zijn om de dag mee te beginnen.
Woensdag na het werk aan een rustig tempootje een toertje gelopen, een beetje korter dan op het schema want zaterdag zullen er dan wat meer kilometers zijn doordat ik m'n tweede criterium loop zal meelopen en met opwarming en cooling down zal ik ongeveer die dag vier kilometer teveel hebben, dus worden die dan vandaag en morgen minder gelopen.
Vandaag donderdag stond er een vaartspel op het programma, die ik dus ook bewust ingekort heb voor zaterdag.  En dus vandaag ook een korte training met enkele snelle stukken, een leuke training in het bosje van Oostende.
Morgen vrijdag een rustdag.

Ik heb even twijfels gehad over m'n schema, omdat ik zondag nog een 21 km moet lopen en sommige lopers vinden dit nogal veel, maar blijkbaar zit m'm schema goed in elkaar en is het heel normaal die 21 km, zolang mijn lichaam het nog aankan zou ik beter m'n schema verder volgen.

Vandaag zaterdag deelgenomen aan m'n geliefd criterium van Oostende,  Ik loop super graag het criterium, het is niet duur en altijd dicht bij en nooit meer dan 10 km dus zeer interessant om je lichaam te prikkelen.
Ik had eigenlijk voorgenomen niet vlug te lopen en me te sparen voor morgen m'n laatste 21 km, maar het ging zo danig goed, dat ik me heb laten gaan en het ging echt super :-)
7 km in 30.04 min, dit is 2,40 minuten minder dan vorig jaar en vijfde van 21 in mijn categorie.
'Savonds nog goed m'n koolhydraten aangevuld en goed veel slapen voor m'n laatste 21 km, en hopen dat die beentjes het nog willen doen.

Hazegrasloop

Zondag, de beentjes voelden goed, dus klaar voor een LSD van 21 km m'n laatste voor de marathon, daarna afbouwen, eigenlijk is het nu al afbouwen want in het totaal is het al 20 km minder lopen dan vorige maand.
M'n 21 km is super goed verlopen, volledig in hartslag zone één met een gemiddelde van 10,1 km per uur en dat zelfs met een strakke wind, maar gelukkig geen regen.
Blijkbaar heb ik de race van gisteren goed verwerkt.

Ik had wel één akkefietje, de eerste keer dat ik dat tegenkom, namelijk een kleine blaar op m'n tweede kleinste teen.  Wat moet ik nu doen zo twee weken voor de marathon, ik denk erover mijn saucony's aan te doen in plaats van m'n Huaka's tenslotte loop ik er ook super op, maar natuurlijk zijn ze niet zo super dempend, dit had ik nu echt niet nodig !
Of misschien gewoon een blaarplijster kleven, zou misschien ook nog een oplossing zijn.

En morgen is er een dagje rust, een echt dagje rust want ik moet zelfs niet gaan werken.

Zalig pasen iedereen !!

Week dertien, de laatste dertiger ;-)

Deze week begonnen met een leuke mail, namelijk de resultaten van m'n lactaattest van Mensana die ik begin deze maand afgelegd heb.  Ik ben super content. maar vind het juist jammer dat ik het nu pas weet want ik schuif enorm op in m'n harslag zones.  Eigenlijk had ik die test toch wel een paar weken eerder moeten afleggen, maar nu zal ik toch wel m'n laatste trainingen wat hogere hartslag gebruiken, maar toch oppassen voor overbelasting.

Conclusie van Mensana.

De laatste twee dagen was het een beetje gokken of ik wel zou kunnen gaan trainen door de constante migraine aanvallen, maar bij wonder is het me nog allemaal goed gelukt met m'n Strumazolletjes en heb ook steeds m'n HRV app gebruikt om te controleren of m'n lichaam niet overbelast geraakt.

Dinsdag stond ik zoals gewoonlijk rond 5 uur op voor een tempoblokken training voor deze keer en ik heb die nuchter kunnen afwerken, het is nog wat zoeken met die nieuwe hartslagzones maar denk wel dat het me zal lukken, het grootse verschil zit in zone 1 en 2 en de herstelzone, m'n herstelzone nu is eigenlijk m'n vroegere zone één, toch bijna.

In de namiddag had ik dus een migraine aanval te verwerken op m'n werk, maar gelukkig met de juiste medicatie ben ik er redelijk vlug vanaf maar je bent er wel wat suf van.

Gisteren woensdag had ik van 'smorgens al migraine tot in de namiddag en moest 'savonds een training afwerken van twaalf kilometer in zone één maar op einde zone één die vroeger voor mij al half zone twee was (zijn jullie nog mee ).  HRV gaf me geen groen licht maar geel, dus niet super, maar kon ook niet anders, ik had hoofdpijn.

Maar 'savonds na het werk nog even naar de tandarts, zag ik het weer volledig zitten en migraine was verdwenen.  Joepie twaalf kilometer gelopen bij ondergaande zon in de opgegeven hartslagzone.

Rotterdam here we come !

Ondergaande zon bij Mariakerke Oostende

Donderdag een kort tempoloopje in het bosje van Oostende op een zonnige namiddag in korte broek, het was gewoon een zalig loopje.  Ik heb het nog steeds moeilijk om in de juiste zone te lopen, ofwel loop ik juist te traag of juist te vlug, maar dit is typisch bij het veranderen van hartslag zones, toch bij mij.
Nu gaan we een dagje rusten, ik kan het best wel gebruiken.

Nu dat het allemaal zo dicht komt denk ik toch heel veel van hoe het eigenlijk allemaal begonnen is, en dit dan nog met een ongeval in 2006, wie had dit ooit gedacht,  Michou zal een marathon lopen, of zelfs Michou traint voor een marathon .....het was allemaal zo onwezenlijk, maar binnen een drie weken zijn we zo ver en sta ik tussen die massa marathonlopers.

Vandaag zaterdag stond er een 8 km extensief op het programma maar door de laatste tijd niet te best te slapen en het lichaam begint toch wat moe te worden heb ik besloten om er een herstelloopje van te maken.  Heel raar want m'n herstelloopje is even vlug als vroeger m'n zone één.
Deze avond moeten we nog naar een verjaardagsfeestje en morgen moet ik dan nog m'n laatste 32 km lopen, hopelijk zal dat mij lukken, misschien wijselijk geen alcohol drinken en niet te lang blijven.

Het was geen gemakkelijke 32 km, heel de week moe, gisteren naar een verjaardagsfeestje, ik heb wel maar twee cavaatjes gedronken maar toch, heb ook niet goed op m'n voeding gelet gisteren en veel te laat in m'n bed, dus te weinig nachtrust.  De beentjes voelden erg zwaar aan, maar ik heb niet opgegeven, de volle 32 km in zone één kunnen uitlopen en er was ook redelijk wat wind op sommige stukken. Vanaf nu zullen er geen uitspattingen niet meer mogen komen denk ik, anders zou ik geen mooie eindtijd kunnen halen.
Deze maand afgesloten met een maximum van 74 km !

Week twaalf

Vandaag eventjes de goede raad van een bevriend sportarts opgevolgd en niet naar de fitness geweest, hij vond dat ik toch eventjes die beentjes van mij een volledige dag rust moest geven en geen actieve herstel sessie.  En ik moet zeggen, het deed deugd, alhoewel echt stil zitten zat er ook alweer niet in, eerst gaan werken tot 15u30 en dan de strijk doen waarvoor ik dit weekend geen tijd gevonden had door het vele trainen en erna naar de kiné maar soit, toch niet echt actief geweest.
Nu nog even vlug m'n workouts in m'n suunto Ambit steken voor deze week en we zijn dan weer klaar voor morgen onze vroege ochtend loop.
Dinsdag interval dag terug wekker op 5u en tegen ongeveer 6u40 de deur uit. 12 x 400m en eens echt niet naar m'n snelheid gekeken maar naar m'n hartslag en het resultaat mag er best wel zijn, maar de laatste drie vond ik echt wel zwaar en bijna had ik opgegeven maar dat woord staat niet in m'n woordenboek :-).
En nu nog een lange dag gaan werken.

Ondertussen alweer woensdag en ik was eigenlijk heel de dag moe, maar ik heb deze avond m'n Mirage schoentjes aangetrokken voor een langzaam 8 km loopje op de dijk van Oostende en ik heb er super van genoten, geen regen van de deze keer en zelfs bijna geen wind, gewoon zalig genieten.  En uiteindelijk minder moe thuis komen.
Vandaag donderdag stond er 10 km in hartslagzone 2 op het menu en aansluitend 3 versnellingen deze training heb ik in Maria Hendrikapark afgewerkt, ik vind dat hinder veel gemakkelijker om die versnellingen te lopen.  Het was een prachtig weertje vandaag met een prachtig zonnetje, het is eens leuk zonder regen of wind te kunnen lopen, maar dat zullen we nu wel meer kunnen zeker.
Vandaag kon ik ook eens m'n nieuwe kousjes uittesten namelijk de Injinji teenkousen, en ik moet zeggen, het zijn gewoon de beste kousen die ik momenteel heb,

Vrijdag rustdag, en wat raar was, ik had zin om te lopen, maar 'kheb het toch maar niet gedaan tenslotte rusten is ook trainen.
Vandaag zaterdag heb ik een 8 km nuchterloopje gedaan, dat doe ik nog steeds heel graag zo 'smorgens vroeg gaan lopen zelfs in het weekend.  Het voelde super goed aan vandaag beter dan woensdag, maar dit is meestal zo 'savonds ben ik al moe van het werken en gaat het meestal moeilijker.
We zijn zijn zondag vandaag en zoals meestal staat er een LSD op het programma, vandaag een 26 km Lange Trage Duurloop in het zonnetje, maar jammer genoeg had ik toch weer grote stukken met deftig wat wind op op kop, maar we moeten niet klagen, want naar het schijnt is het daarvan dat we sterk worden.
Het ging eigenlijk super goed vandaag, ik heb zelfs niet even gestopt voor een fotootje en in totaal maar ongeveer twee minuten verloren aan rode lichten.
Deze LSD is de voorlaatste, volgende week komt er nog een 32 km en erna is het dan afbouwen naar de grote dag, alhoewel er de week erna nog een 21 km opstaat, maar dit is natuurlijk niets vergeleken met wat we voordien moesten lopen.  Het wordt best wel spannend, ik ben bijna zo goed als iedere dag bezig met het lopen en de marathon, maar schrik heb ik precies niet echt, voor mij is uitlopen al goed, maar een schone tijd zou natuurlijk wel prettiger zijn.

Week elf, week van de 34 km ;-)

Maandag, nog aan het nagenieten van gisteren, van het welslagen van m'n lange duurloop en voor het eerst een 32 km gelopen.  De pijn aan m'n been is niet meer dan anders, dus dit zit goed.  Straks na het werk nog even naar de fitness voor een actief herstel sessie, dit doet meestal wonderen en daarna zoals altijd bij de kiné langs.
De kinesist heeft me daarnet nog eens dry needling gegeven  in m'n rechter bovenbeen en m'n linker voet nog eens los gemaakt, zoals gewoonlijk zat hij weer vast.  En de kiné heeft me ook nog eens gerust gesteld dat het zeker m'n lies niet is en dat die blessure gewoon ontstaat door het niet in evenwicht lopen maar ik ben goed bezig zei hij.
Deze maand heb ik mijn maximum aan gelopen kilometers gehaald zie schema.  (augustus waren fietskilometers door blessure).

Dinsdag was ik zoals gebruikelijk om ongeveer 5u40 vertrokken voor 8 tempoblokken van een kilometer met ook zoals altijd enkel maal één gelletje te eten, ik had zo ongeveer uitgerekend dat ik ongeveer aan 13 kilometer ging uitkomen samen met opwarmen en cooling down.  Maar toen ik juist gedaan had met m'n achtste blok keek ik even op m'n uurwerk en zag dat het al 7u20 was en dan moest ik nog m'n stukje dribbelen doen en 15 minuten cooling down.  Ik dacht "heb ik nu zo traag gelopen", blijkbaar heb ik te weinig rekening gehouden met m'n dribbel stukken van 600m.   Guy begon al ongerust te worden.  Op het einde van m'n run is gebleken dat ik uiteindelijk 17,7 km heb gelopen en dit op één gelletje, de volgende keer neem ik nog ééntje extra mee.  Het probleem was nu wel dat ik telaat op m'n werk ging komen, dus vlug alles klaargemaakt, ook m'n ontbijt zodat ik op m'n werk kon ontbijten, vlug in de douche en ik was nog net op tijd op het werk.
Vandaag woensdag laat m'n HRV app weten dat ik van m'n schema moet afwijken en een rustdag moet inlassen, ik had het eigenlijk al gedacht want ik heb niet te best geslapen en m'n benen voelen ook niet zo goed aan,  En morgen ga ik voor die lactaattest die stad Oostende samen met mensana doen, dus daar moeten de beentjes ook nog fris voor zijn.
Vandaag dus mijn lactaattest gelopen, het is eigenlijk de eerste keer dat ik een test afleg op een atletiekpiste.  Het ging eigenlijk wel prima, het was mooi weer, een zonnetje geen wind of regen. Ik moest 6 x 1200 m lopen, telkens aan een hogere hartslag, mijn hoogste hartslag was een gemiddelde van 175, niet mistevreden.  En nu wachten achter de resultaten, dat kan helaas nog een eindje duren.
Vrijdag was zoals altijd een rustdag en dan zaterdag de trein op naar Gent voor jawel weer eens afwijken van m'n schema, maar dat moet toch ook eens kunnen.  Er was een openingsrun van de winkel runners' Lab in Gent die verhuizen van Gent Dampoort naar Ghelamco Arena, de run was 9 km lang en op m'n schema stond 8 km, begin hartslag zone twee te lopen.  Ik heb uiteindelijk 9km in hartslag zone twee gelopen maar zat toch wel eerder aan de hoge kant.  Maar het was leuk en eens ergens anders lopen dat is ook altijd leuk en na de run zelfs nog een paar uurtjes met m'n dochter doorgebracht in Gent, dus een prachtige dag.

De leuke KOR groep

 Vandaag zondag stond dus de langste LSD op het schema DE 34 km, en het was vandaag echt slecht weer, enorm veel wind en regen, maar ik ging en zou me nu zeker aan m'n schema houden en bij wonder is het heel goed gelukt en zelfs in hartslagzone één.  Gelukkig heb ik een route gemaakt die regelmatig van richting veranderd en daardoor niet al te grote stukken met wind op kop heb, maar toch op het einde had ik nog een groot stuk met wind op kop en voelde ik dit natuurlijk aan m'n hartslag, dus constant vertragen om in de juiste hartslag zone te blijven.  Ik heb ook terug een pi(s)tstop rond de 17 km in gestoken, dit is eigenlijk niet stoppen maar gewoon even plassen en direct weer vertrekken.  Ik denk dat ik dit op de marathon automatisch ook zal inlassen op km 15 of km 20 even plassen zo ben ik toch op mijn gemak.

Droevig weer met een wilde zee

Week tien

Week negen vlug vergeten, dat is m'n opdracht deze week, en ik denk dat ik al goed ben gestart.  Maandag mijn wekelijks bezoekje aan de kiné om m'n voet weer los te maken nadat ik een anderhalf uurtje naar de fitness ben geweest, relax, actief herstel noemen ze dat.
Vandaag dinsdag weer vroeg uit de veren, er staan vier tempoblokken op het menu van 1600 m, het was prachtig weer met een zalig temperaturtje van 6°C niet te veel wind en droog.  De drie eerste blokken niet te veel forceren maar toch een goed tempo gelopen, maar de laatste blok wou ik me toch even testen en heb ik wat gas gegeven en het ging super goed.  Dus week negen is al verleden tijd.

Uitvergroting laatste blok via Styd PowerCenter

Nu heb ik al twee dagen last aan de binnenkant van m'n sterk bovenbeen, meestal 'savonds vanaf een uur of vier. Dus heb ik wijselijk besloten om vandaag woensdag een extra rustdag in te lassen. Alhoewel ik deze morgen niks meer voel en me kip lekker voel zal ik me toch rustig houden.  Daarnet nog even een test gedaan met het naar binnen drukken van m'n been om te testen of het van m'n lies komt, en gelukkig nergens pijn en volle kracht kunnen opsteken.
Het is nog steeds opmerkelijk welk verschil in kracht ik heb in mijn benen, mijn zwak been kan ik zo goed als niet naar binnen duwen terwijl mijn rechter been, mijn ventje zijn twee handen nodig heeft om hem tegen te houden.
Doordat ik niet in evenwicht kan lopen moet ik eigenlijk steeds goed blijven opletten voor blessures en juist nu de laatste weken komen en aan de zware trainingen met vele kilometers begin moet ik opletten, dus ga ik eentje schrikkelen en zien we dan morgen wel wat het zal geven.

Gisteren donderdag heb ik m'n schema even aangepast, ik wou toch m'n been nog niet te veel belasten en besloot dan maar in plaats van een korte vlotte training te doen een iets langere tragere training en ik heb die goed verteerd.  Op het einde van de run voelde m'n been een heel klein beetje gevoelig maar echt niks ergs en dan thuis gekomen vlug een ijspack opgelegd en gelukkig verder geen last gehad.
Vandaag vrijdag staat er weer een rustdag op het programma en gaan we wat aan stabiliteit werken als ik nog tijd vind.
Ik vind toch wel dat de vermoeidheid begint binnen te sluipen, vandaag negen uur geslapen en het heeft deugd gedaan.  Dan de Mirage 5 aangetrokken voor een nuchter ochtendloopje en terug op schema kunnen lopen, de pijn is nog niet geheel weg maar is best te doen. deze avond zal ik dan zien hoe het verder evolueert.  Want morgen staat m'n eerste 32 op het schema, direct eventjes een route plannen.

Het is gelukt m'n 32 km en ik heb die man met de hamer nog niet kunnen vinden misschien vind ik hem nog op km 34 volgende week ;-),  Ik hoop het eigenlijk niet maar je weet nooit.
Mijn allereerste keer 32 km heb ik volledig in lage harslag zone 1 kunnen lopen en dit terwijl er een tamelijk strakke en koude wind stak hier aan de kust.  Ik had me even verwend met een nieuw parcours met ongeveer halverwege een pi(s)tstop en dit was zeker geen overbodige luxe.  Dus dit weet ik nu ook al, ik zou best tegen km 15 even een wc gebruiken voor dat het te laat wordt.  Maar m'n 32km vandaag ging eigenlijk erg vlotjes en ik vond het eigenlijk jammer dat ik niet vlugger mocht, maar iedere loper weet dat we die lange duurlopen echt niet rapper mogen lopen of het zou moeten zijn dat je al een beter loper bent en je basis al beter is.
Ik had deze keer ook even goed op papier gezet wanneer ik zou drinken en wanneer een gelletje zou nemen en ik heb me daar aan gehouden.
Het leuke aan een nieuwe route lopen is dat je ook even kan verkeerd lopen en ik zat ook even op een stuk veld te lopen maar dat vind ik juist zo zalig.

Enkele sfeerbeelden

Nu hopen dat m'n been in orde blijft, morgen heb ik alvast een beurt bij de kiné.
Deze week was eventjes met vallen en opstaan, maar dit heeft me nog nooit tegengehouden tot nu toe.  Uiteindelijk heb ik m'n week nog goed kunnen afsluiten en heb ik een totaal van 68 km.  Op naar de volgende !

Week negen

Ik ben half weg m'n schema en ik start met een lichte overbelasting aan m'n kuitpees van m'n rechter been, gelukkig is het een lichte overbelasting en moet ik m'n loopschema niet wijzigen volgens de kiné.  Ik had ook nog een manier gevonden mijn beide voeten vast te zetten deze keer, niet alleen mijn zwakke voet en mijn zwakke voet zelfs op twee plaatsen, maar mijn super kiné heeft dit weer allemaal opgelost.
Deze week loop ik een pak minder kilometers om dan zondag een halve marathon op wedstrijd tempo te lopen.
De eerste trainingsdag van de week is deze keer geen interval, maar een rustige 8km, die is eigenlijk wel welkom is met die overbelasting.  Deze morgen dus zoals elke dinsdag vertrokken om ongeveer 5u45 op nuchtere maag richting dijk.  Amai wat was dat koud 1°C gaf de thermostaat aan en al gauw begon ik langs alle kanten uit te glijden en was het opletten geblazen, op de dijk zelf kon je de bevroren plaatsen wel gemakkelijker opmerken dat was nog een voordeel, dus in een rechte lijn lopen zat er niet in vandaag.
En wat betreft mijn kuit, die valt nog mee vandaag en verder zal ik zien wat hij zal doen de rest van de dag.
De woensdag is de enigste dag dat ik 'savond na het werk ga lopen, en deze keer had ik echt geen zin, want ik had al de hele dag koud gehad, maar gelukkig was het niet aan het regenen en had Guy mij een lekker vegetarisch bonen gerechtje klaargemaakt bij thuiskomst.  Er stond een 12 km extensief op het programa, de eerste 5 km vlotte het precies niet al te goed, maar dit heb ik nogal veel. maar daarna ging alles weer zeer vlotjes en was ik weer zeer tevreden dat ik m'n kilometertjes gelopen heb.
De derde trainingsdag van de week, ik heb heel m'n 13 km lang zitten nadenken over de marathon, en jawel ik zit met enorme twijfels, ben ik goed genoeg, is m'n schema goed, zal ik klaar zijn , iedereen is beter enz .......Ik weet het niet meer zo goed.  Pijntjes, ja die zijn er, maar die zijn er al altijd geweest na m'n ongeval, dat is niks nieuws, dus dat is het niet.
Ik kijk dan even op strava en zo blijkt dat die training nog zo slecht niet geweest is vandaag, misschien is het gewoon het koude, natte weer die het me lapt, ja dat zal het zijn.

Om niet te vergeten waarvoor we trainen :-)

Vandaag zijn we zaterdag, gisteren had ik een rustdag en heel de dag hoofdpijn gehad, deze morgen helaas ook nog opgestaan met felle hoofdpijn maar toch m'n loopschoenen aangetrokken voor een nuchtere 8 km extensieve run langs de kustlijn in de wind, het heeft me echt goed gedaan die wind, de hoofdpijn is al wat minder toen ik thuis kwam.
Hopelijk zal het morgen beter zijn want dan is het het moment om m'n halve marathon te testen.
Tot nu toe is week 9 toch wel echt m'n slechtste week geweest, hopelijk komen er nu betere weken.
Ik sluit m'n week af met m'n laatste training, test halve marathon, het beloofde gisteren kwestie van wind en het wat dus ook zo, er stak een enorme wind.  M'n elite HRV app vertelde me ook dat het geen zo'n goed idee was om een zware training te doen (stond in het geel).  Dus al twee min punten, maar m'n kop niet laten hangen, uiteindelijk voelde ik me toch uitgerust en de hoofdpijn was weg en besloot ik toch maar die 21,1 km te lopen.  Guy ging me vergezellen en me bevoorraden. Ik was nog maar goed 2 km verder toen ik doorhad dat m'n Suunto m'n afstand niet registreerde, hij gaf wel m'n snelheid en hartslag aan, gelukkig en ik kon ook m'n route zien die ik vooraf had ingestoken en besloot dan maar gewoon zo verder te lopen en dan thuis alles manueel in te voeren, wel jammer want echt precies is het natuurlijk niet.  Dit zijn nu al drie minpunten en nu komt minpunt nummer vier, mijn bevoorrading bleef maar weg, Guy was wat later vertrokken en vond me niet meer, hij dacht niet dat ik zover zou zijn, dus heb ik heel laat m'n drinken gehad, maar gelukkig had ik zelf m'n gelletjes bij en wat water.  Rond kilometer vijftien voelde ik ook weer dat de gewrichten van m'n linker voet hem terug vast zette en dit is geen leuk gevoel, regelmatig de voet even slepen en oppassen dat ik niet struikel, maar dit zijn we gewoon.  Al bij al is het lopen op zich nog vrij goed gegaan vind ik toch, ongeveer 1u56.
Dus het was een halve marathon met heel veel wind, zonder gps en slechte bevoorrading.  Echt een week om snel te vergeten !  Laat week 10 maar komen maar aub een betere als het kan.

Week acht

Nieuwe bestelling toegekomen

We kunnen weer verder mijn nieuwe gelletjes die ik gebruik voor mijn lange afstanden zijn toegekomen en ik heb er van de eerste keer een toffe drinkfles gratis bijgekregen.

Gisteren na het weerbericht te horen had ik al min of meer besloten m'n  intervaltraining te lopen op de loopband, dus alles al klaargelegd.  Tot ik deze morgen m'n hoofd door het raam stak, viel het eigenlijk allemaal best mee en dan toch maar m'n training naar buiten verplaatst.  Er was wind, ja oke, maar zeker geen storm dus kon rustig m'n intervalletjes afwerken in de zeelucht, zalig ....  Toen ik thuis kwam zei Guy zelfs dat ik naar de zee rook, kan zeker niet ongezond zijn hé.  De eerste kilometertjes van de week zijn weer binnen.

Vandaag woensdag, eigenlijk echt geen zin om te gaan lopen, ik was al heel de dag moe en m'n knieën waren precies ook wat stijf, de goesting was ver te zoeken.  Dus op weg naar huis mezelf wat moed ingesproken want het was tenslotte maar 8km extensieve korte duur, eigenlijk best te doen.
Om 18 u vertrokken en na km 3 kwam ik er eindelijk door en kon ik weer genieten van het lopen en van onze Belgische kust.  En m'n prestatie mag er ook zijn (zie strava), de trainingen zijn precies altijd maar beter en beter, dus ik ben weer een tevreden Michou en zeker tevreden dat ik niet toegegeven heb aan dat moe zijn.

Vrijdag is een rustdag, maar ik zit constant met m'n hoofd bij het lopen, volgende week moet ik een testloop doen van een halve marathon, ik heb niet echt één gevonden dus zullen we één simuleren, het is niet het zelfde, ik weet het maar we gaan er voor gaan. 
Dan heb ik ook nog het dilemma Ten miles Oostende Brugge, die ik vorig jaar zo super vond en die ik dit jaar ook graag zou willen meedoen, maar op m'n schema staat er dat ik dan m'n langste LSD moet doen, nl. 34 km in zone één.  M'n eerste gedacht is, ik doe 4 km opwarming en loop dan m'n Ten miles in zone twee en dan de overige kilometers terug in zone één..  Maar is dit een goed idee ?  Ik ben er nog niet uit. Volgens sommige bronnen is die 34 km de cruciale training, en ik zou natuurlijk niet graag een blessure oplopen een maand voor de marathon, nu het juist zo goed gaat.
Vandaag zaterdag een rustig nuchterloopje op de dijk gedaan, het ging goed maar ik had constant de neiging om vlugger te lopen, dat is waarschijnlijk omdat het zo koud was en dat ik dan vlugger thuis zou zijn.  Straks m'n route uitstippelen voor morgen dan wordt het een 28 km in zone één, een Long Slow Distance.  En m'n ontbijt klaarmaken, want ik wil iets nieuws proberen die dan ook mijn marathonontbijt zou worden.

Hopelijk zal het lekker zijn .

Lekker is hij wel, maar hij valt als een baksteen op m'n maag.  Ik heb heel m'n 28 km lang moeten zwoegen om m'n hartslag laag genoeg te krijgen.  De eerste helft moest ik constant vertragen omdat m'n hartslag minstens 10 slagen hoger ging dan normaal en ik moest constant choco boeren laten, had maag en buikpijn.  Rond km 14 had ik dan wat beter controle over m'n hartslag en voelde me dan al wat gelukkiger.  Het weer zat ook al niet mee de hele run was het aan het regenen en had ik het koud.  De laatste vijf km had ik het dan weer wat moeilijker met m'n hartslag, maar kwam gelukkig het zonnetje tevoorschijn.  Dus een workout om snel te vergeten !!
Overstim's Gatosport, voorlopig mogen die overige stukken in de vriezer blijven, toch zeker tot na de marathon, ik zal wel weer mijn geliefd havermout ontbijtje eten en twee uur wachten om te gaan lopen, ik sta gewoon op tijd op.
Ik loop gelukkig op havermout !  Dat is de les die we vandaag hebben geleerd.

Week zeven

Eens kunnen lopen zonder nat te worden deze morgen, dat deed toch even deugd en wat een temperatuur om 5u30 'smorgens op 2 februari 10 graden Celsius.  Maar wat een wind, de eerste twee blokken van m'n interval heb ik moedig tegen wind gedaan en jawel m'n vooropgestelde tijd heb ik gehaald.  Ik denk toch dat m'n conditie erop vooruit gaat :-) . De drie volgende blokken heb ik me dan toch maar gekeerd met wind in de rug, het werd uiteindelijk een superloopje van 13 km.
En nu klaar om naar het werk te vertrekken, een mens kan zo nog de hele dag genieten van z'n ochtendloopje.
We zijn alweer de tweede trainingsdag van week zeven en de beentjes doen pijn, deze keer niet van het lopen, maar door lomp weg over ons salontafeltje te vallen recht op m'n knieën, gelukkig niet te erg maar toch pijnlijk.  Dus heb ik voor deze tien kilometer, extensieve duurtraining besloten mijn schoenen aan te doen met de beste demping nl. Hoka One One Bondi 4 .  De training is goed verlopen maar er was weer super veel wind.
Vandaag het geluk gehad mij te kunnen inschrijven in een lactaattest die stad Oostende organiseert samen mensana aan een super voordelig prijsje, het kan nooit geen kwaad nog eens getest worden, zeker niet in aanloop naar de marathon, ik kan altijd m'n schema bijsturen toch ...
Donderdag een lichte training van 8 kilometer in het bosje van Oostende, normaal mocht ik op max zone één gelopen hebben maar ik heb me bewust ingehouden omdat ik de beentjes wat wou sparen voor zaterdag, m'n eerste criterium wedstrijd dit jaar.

Ik zal proberen niet voluit te lopen op de wedstrijd omdat er zondag terug een lange duurloop van 26 km op het schema staat.
Me klaar maken voor m'n eerste wedstrijd van het jaar, ik ben er eigenlijk nog niet zo erg veel mee bezig geweest, even kijken welke schoenen ik zal aandoen, m'n wedstrijdschoenen van vorig jaar of zou ik erop wagen andere aan te doen?
Het worden uiteindelijk mijn super gemakkelijke pearl Izumi.
Super goed gevoel gehad op m'n eerste loopcriterium van het jaar, zoals ik voordien zei ben ik wat voorzichtig geweest en de eerste ronde mooi onder m'n omslagpunt gebleven.  Er zat toch wel een strakke wind rond de spuikom maar ik ondervond daar geen problemen van, waarschijnlijk is dit het resultaat van al m'n trainingen op de dijk in de wind.  Het tweede deel, eigenlijk al tegen het einde van het eerste deel kon ik me toch niet meer houden en ben ik toch wel wat beginnen aanzetten en voor mij toch een goed resultaat 7,4 km in 36,38 min en 6 de in m'n categorie.  Weeral een goede start van een nieuw loopseizoen.  Zoals m'n kiné al zei het is maar een training voor jou, even testen hoe ver je staat.

Nu nog een lekkere vegetarische spaghetti gaan eten om wat koolhydraten op te doen voor morgen.
Zondag vroeg wakker, even kijken hoe die benen aanvoelen en de HRV test doen, en jawel benen voelen super en ik krijg groen licht van HRV, dus een havermout ontbijtje eten en twee uur later klaarmaken om te vertrekken op m'n tocht van 26 km.
M'n Lsd ging eigenlijk tamelijk goed, juist de laatste kilometers voelden de beentjes toch wat zwaarder aan dan anders, maar wat wil je, ik heb ze namelijk al goed gebruikt deze week.
Ik was vandaag vertrokken met een donkere hemel en de buienradar gaf me aan dat het nog wat kon regenen, dus weer gaan lopen met regenjas. En er was ook weer veel wind maar veel regen zag ik niet de eerste 15 km, dus besloot ik dan maar de mouwen van m'n regenjas af te halen want ik begon het toch behoorlijk warm te krijgen.  En natuurlijk rond kilometer 17 gingen de sluizen dan toch open, maar gelukkig maar af en toe zodat ik regelmatig weer kon drogen in de wind.  Ik heb uiteindelijk heel m'n lange duurloop in m'n vooropgestelde lage hartslagzone kunnen lopen, dus een geslaagd loopweekend :-).

Week zes

Mooie start van de week, een foto samen met met fitnessvriendinnetje, na onze wekelijkse sessie.
Eerste loopdag van de week was een vroege ochtend loop, een interval van 3x 1600 met dribbel van 3 minuten, natuurlijk met opwarmen en uitlopen.  Ik had gewoon een super gevoel, mijn laatste trainingen gaan in stijgende lijn en dat geeft een mens een heerlijk gevoel.  Je weet tenminste dat al dat trainen helpt.
Deze interval heb ik één van m'n favoriete gelletjes genomen namelijke de Clif Bar het liefst de chocolade smaak.  Ik neem een gelletje omdat ik voor ontbijt m'n interval afwerk, anders is het het onmogelijk een interval training te trainen in nuchtere toestand.

                                                           
                                                              Clif Bar Gel

Tweede trainingsdag was een kort loopje van 6 km, gelukkig maar want ik kon pas na m'n werk lopen en het was aan het regenen en tamelijk wat wind.  Gewapend met een pet en een regenjas en natuurlijk m'n Kalenji Runlight, ongelooflijk goed lampje dat dit is. Eigenlijk nog prettig gelopen zo in de regen juist oppassen waar je voeten zet, niet voor de plassen want je bent toch al goed nat maar door de druppels op m'n bril zie ik toch de putjes niet zo best of de opstapjes, dus goed uit m'n doppen kijken is de boodschap.
Donderdag namiddag eens een half uurtje in zone twee gelopen, het ging ongelooflijk goed, een gemiddeld tempo van 5,42 min/km dus eigenlijk rapper dan m'n marathon tempo.  Maar het was natuurlijk maar een half uurtje hé maar toch het was een goed gevoel.
Vrijdag een dagje zonder lopen, maar 'savonds naar de huldiging van de laureaten van het Oostends loopcriterium.  Ik kon me dit jaar weer plaatsen in de top 10, zelfs met een blessure waardoor ik de laatste 4 wedstrijden niet kon lopen, dus 2015, mijn tweede loopcriterium jaar was toch weer een succes.

Zaterdag toch wel wat langer in bed blijven liggen dan gewoonlijk en dan teleurstellend door het raam kijken naar het miezerig weer, maar schema is schema en ik heb m'n aantal uren slaap gehad, dus geen excuus lopen gaan we.
Dus vertrek ik voor een nuchterloopje in regen en wind voor 9km, terug in regenkledij en ik haat die regenjas zo erg,  Het liefst vertrek ik als het niet regent zonder regenjas en mag het dan gerust beginnen regenen terwijl ik aan het lopen ben, daar trek ik mij niks van aan, maar vertrekken in regen, dat is een andere paar mouwen ...
Terug thuis een glas Danone yoghurt en een warme douche en dan beseffen dat het reeds middag is en eigenlijk al te laat voor m'n ontbijt en beter m'n middagmaal zou eten.  Gelukkig is het nu gedaan met al die feestjes en kunnen we terug ons ritme vinden.
Eventjes week 6 afgesloten met een Lsd van 26 km in de regen, veel zin had ik niet om weeral in de regen te lopen, maar ik heb het al gezegd schema is schema en ik was juist van plan een extraatje te doen vandaag dus gaan we zeker lopen.
Het is een klets natte Lsd geworden van 26 km met in de tweede helft vier tempo blokken in marathon tempo, op die manier hou je wel de basistempo van de duurloop laag  maar kan je het lichaam steeds blijven prikkelen.
De maand januari afgesloten met een totaal van 237 km en denk dat dit volgende maand nog meer zal zijn.